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第一章 人类寿命之探索 3

第一节 破译长寿的奥秘 3

一、生命周期推测 3

二、女性长寿的原因 3

三、人类长寿秘诀 4

第二节 人体衰老的机制 8

一、人体衰老的表现 8

二、人体衰老的原因 10

三、抗老防衰原则 12

四、如何延缓衰老 14

第三节 人人都可以长命百岁 16

第二章 保健巧养生 21

第一节 四季保健 21

第二节 头部保健 27

第三节 口腔保健 38

第四节 皮肤保健 46

第五节 腿足健康 53

第六节 衣着保健 59

第七节 饮食保健 65

第八节 起居保健 66

第九节 睡眠保健 75

第十节 洗浴保健 89

第十一节 性生活保健 94

第十二节 心理保健 97

第三章 生命在于运动 107

第一节 散步 107

第二节 慢跑与长跑 108

第三节 八个常做的伸展运动 111

第四节 养生保健十二法 116

第五节 八段锦 119

第六节 健身防老体操 123

第七节 器械锻炼 130

第八节 门球运动 142

第九节 高尔夫球运动 155

第十节 保龄球运动 175

第四章 长葆寸心春 191

第一节 保持健康的心态 191

一、笑口常开延年益寿 191

二、如何保持心理健康 192

三、如何摆脱不良情绪 193

四、生气动怒是养生大忌 195

五、节制悲伤益健康 196

六、善于忘却 197

第二节 丰富多彩的生活 199

一、读书为乐善养生 199

二、丹青绘长寿 201

三、音乐可陶冶情操 204

四、养花益于身心健康 206

五、养鸟增添生活乐趣 208

六、垂钓可调节平衡 212

七、自古善弈多长寿 213

第五章 饮食与健康 217

一、科学饮食是养生的保证 217

二、科学调理一日三餐 221

三、老年人宜少食 223

四、蔬菜是长寿之宝 224

五、老年人要适时进行营养补充 226

六、喝水的学问 227

七、喝茶要讲究科学 228

八、饮食应荤素合理搭配 233

九、菜根能治病 234

十、少量饮酒对健康是否有益 236

十一、吸烟有害健康 241

十二、有病早就医 246

第六章 环境与健康 261

一、创造优美的生活环境 261

二、注意环境污染 270