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前言 3

第一章 习惯不快乐 24

习惯不快乐？ 24

负面情绪模式 25

放弃生命的瑰宝 30

侵蚀健康 31

第二章 观念革命 37

女性的悲剧 37

女人是弱者？ 38

不止一个答案 39

哪管别人怎么想 41

归属需求 42

谁说的？写在哪里？ 43

只是一厢情愿 43

结论 45

第三章 想要焕然一新 50

心理医生的秘诀 50

改变只在一瞬间——临床个案之一 51

和生活算总帐——临床个案之二 53

都是藉口 55

理不直而气壮 57

说出来就算数 58

改变自己 58

第四章 面对负面情绪 64

转移注意力 64

认知的魔力 65

第二次机会 67

知觉——动机 68

触发改变 71

第五章 谁能拒绝你？除了自己 80

三种眼光 80

承担有益的风险 82

看清风险的本质 83

练习才能完美 85

是你在拒绝自己 85

情绪预演法则 87

不成文契约 88

完美麻痺症——另一种形式的自我拒绝 90

第六章 对自己温柔一点 101

温和的自我主张 101

第七章 倾听彼此的心 106

诚意诀 106

要求解释 107

第八章 驱逐罪恶感的人生 114

爱与了解 114

不问没有答案的问题 117

总会是谁的错吧 119

停止制造罪恶感 120

第九章 自主：自己作主 126

选择性攻击人格 126

应付隐性攻击人格 126

温柔自主 128

自主的口气 129

反覆同一个重点 130

第十章 疗癒自卑情结 135

正视罪恶感的根源 135

出於善意的罪恶 138

无助成习 140

丑小鸭情结 142

迷信失败 144

拒演的权利 145

你不等於你的缺陷 147

语气与自信 149

第十一章 走出情绪低潮 156

疗伤的自然期限 156

创造情绪高潮 157

情绪取代法 158

培养兴趣 158

储备好时光 160

友谊的效能 162

第十二章 发挥想像力——幻想曲 167

报复狂想 167

更经济的出气法 170

幻想通往目标之路 171

寻找模仿的对象 172

模拟偶像的做法 174

第十三章 心灵的囚笼——恐惧症 185

打破执迷 185

转移注意力 190

倾吐心事 191

设定满足期限 191

第十四章 愤怒与焦虑 199

让大脑反应 199

录音带的妙用 201

深呼吸 202

报复幻想与愤怒 202

愤怒的正面功效 206

取代焦虑 206

查出焦虑的原因 208

杰克伯森松弛技巧 212