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目录 1

〈推荐序〉生气盎然 1

〈推荐序〉唉哟！！真是气死我了！ 1

简介 1

第一篇 什么是生气？ 1

1．揭开生气的神秘面纱 3

生气是什么？ 4

生气是机会还是选择？ 10

三种生气表现方式 13

2．消极且具攻击性的生气 13

消极且具攻击性的表达 19

正面地表达生气的方法 22

如何和消极且具攻击性的人相处 30

3．攻击性的生气 35

激烈的情绪发泄方式 35

攻击性生气的强化 37

激烈的爆发可以宣泄怒气？ 38

4．生气时该怎么办？ 42

宣泄爆发快速列车 43

解决铁路列车 48

肯定有自信的生气 50

第二篇 人为什么会生气？ 55

5．环境的影响 57

环境如何影响情绪 58

环境所带来的压力 59

6．生气是一种学习反应 61

角色模仿 61

将父母当成学习对象 63

将老师当成典范 69

你有多大的忍耐力？ 74

7．决定生气的内在因素 74

我能选择自己的性格吗？ 75

什么是你的成功特质？ 83

你的控制力在哪里？ 89

你的底线在哪里？ 93

你如何充电？ 97

8．生气的认知 102

为什么选择以不当行为表现生气？ 102

为什么生气时会产生某些不当行为？ 107

思想偏差行为 111

你在练习生气吗？ 113

人际关系的心理分析 120

9．建设性的情绪管理 120

哪种方式是最有效的沟通？ 123

如何处理生气情绪？ 124

发现你的个性特质 125

10．生气背后的意图是什么？ 136

负面意图的结果 136

正面意图的结果 137

发觉你的意图 137

第三篇 处理生气的技巧 141

11．鱼缸技巧 143

鱼缸技巧的运用 144

12．放轻松的技巧 151

正面的自我对话 151

深呼吸 155

快速放轻松 156

强力放松 158

不断数数 161

13．简单实用的管理技巧 163

放它走吧！ 163

调整你的期望 166

转个念头 169

不要让事情个人化 173

眼光放远 178

情有可原 180

14．合理的动机治疗 183

鲍伯的观点 184

贝蒂的观点 186

一个“D”会有多大的不同？ 188

如何使用RET帮助你管理生气？ 191

15．为幽默找个落脚处 194

以幽默润滑人际关系 195

幽默看世界 196

16．参与乐事 199

落实参与乐事技巧 201

17．“我”的讯息来沟通 203

不带谴责的批评 204

和自己真正的意图沟通 205

不会引发恨意的要求 207

善用“我”的讯息 207

18．生气日记 209

写日记的好处 210

生气日记 211

结论 213

〈编后语〉化怒气为和气 215