搏击功夫pdf电子书版本下载

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第一章 搏击运动概况 1

一、搏击运动的沿革 1

二、搏击训练漫谈 3

第二章 搏击基本功 6

一、手型、步型 6

手型 6

步型 7

压肩 10

二、肩臂练习 10

单臂绕环 11

双臂绕环 12

抡劈 14

三、腿部练习 16

压腿 16

撕腿 20

劈腿 23

悬腿 24

前俯腰 25

四、腰部练习 25

甩腰 26

涮腰 26

五、跳跃练习 26

腾空飞脚 27

腾空外摆莲 28

第三章 搏击基本技术 31

一、几种预备姿势 31

技击势 31

金刚探路势 32

双排手势 32

擂鼓势 33

二、步法 33

上步 34

退步 34

左斜步 34

右斜步 35

左跨步 35

前、后跳步 36

右跃步 36

左跃步 36

右跨步 36

三、跌扑滚翻 37

前倒 38

侧倒 38

提膝侧扑 39

滚翻 40

抢背 41

四、拳法练习 41

直拳 42

勾拳 44

摆拳 46

掖拳 49

五、肘法练习 50

顶肘 50

前挑肘 56

盘肘 58

砸肘 59

沉肘 60

剪肘 61

靠肘 62

挟肘 64

六、腿法练习 65

弹腿 65

正踹腿 66

侧踹腿 67

后踹腿 68

侧踢腿 70

外摆腿 71

后摆腿 73

后蹽腿 74

跳踹腿 76

铲腿 78

七、摔法练习 79

抱双腿摔 79

抱单腿摔 81

掏腿 82

切肩 84

拱子 85

跛脚 86

夹颈挑 87

耙子 88

左下勾手接腿摔 89

左手向右接腿摔 90

左手向左接腿摔 93

双手接腿摔 94

防接腿摔 95

左臂阻挡 96

八、上肢防守技术 96

右臂阻挡 97

掌心推击 97

拳肘护头 98

肘横截 99

推击 99

格架 100

左小臂下砸 100

双臂挡 101

右小臂下砸 101

阻肘 102

阻胯 103

九、下肢防守技术 104

小腿内侧格挡 104

小腿外侧阻挡 105

脚外侧阻截 105

脚外侧别 106

脚掌阻截 107

十、躲闪防守技术 108

横脚阻截 108

后仰 109

左、右撤肩 109

潜伏 110

左、右躲闪 111

左、右摇摆 113

十一、防守反击 114

防拳法反击 114

防腿法反击 116

进攻 120

第四章 战略与战术 120

一、距离感练习 120

防守 121

防守反击 121

距离感练习 122

二、时间差练习 124

防守的时间差 124

进攻的时间差 125

防守反击的时间差 126

用［拍节］表示时间差 127

三、搏击中的八忌、八要 128

八忌 128

八要 129

四、搏击要诀 132

以静制动 132

行阵严整 132

先下手为强 132

智取强攻 133

战术多变 133

以逸待劳 133

知己知彼 134

攻防兼备 134

兵不厌诈 134

第五章 搏击辅助练习 136

靠臂 136

靠小腿 137

撞肩 139

撞胸 139

踢肋 140

击腹、胸 141

踢大、小腿 141

击打头部 142

肘膝练习 142

拳打“千层纸” 143

踹树 143

脚后跟踢树 144

全身抽打 144

几种练功药方 144