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前言 1

第一章 保护、帮助和诱导练习的意义 1

第二章 保护、帮助中应注意的几个问题 4

一、循序渐进 4

二、量力而行 5

三、防患未然 6

四、认真负责 7

五、独立工作 9

六、勤学苦练 10

第三章 运动员的自我保护 12

一、如何结束练习 12

二、如何处理“逆转” 14

三、怎样正确落地 15

四、跌下器械怎样处理 19

第四章 技巧运动的保护与帮助 22

一、技巧运动保护方法概述 23

(一)技巧运动保护的步法 23

(二)技巧运动保护的手法 30

(三)技巧运动保护帮助的配合 46

二、几个典型动作的保护帮助方法举例 51

(一)后手翻(小翻) 51

(二)侧手翻向内转体90°(腱子) 54

(三)团身后空翻 67

(四)侧手翻外转跳起接团身前空翻(虎跳前扑) 72

(五)侧手翻双脚落(跺子)接侧空翻 79

(六)直体后空翻 93

(七)后空翻转体360° 96

(八)后空翻两周 98

(九)后空翻两周并转体360°--“旋” 105

第五章 保护器材的设计和应用 109

一、利用低器械的诱导练习 109

(一)低器械的应用 110

(二)降低高度器械的应用 127

二、利用标志物的诱导练习和音响提示 141

(一)利用标志物的诱导练习 141

(二)音响提示 146

三、高台保护 147

(一)高台保护凳的设计和制作 149

(二)高台保护的应用 149

四、滑车保护 164

(一)滑车、绳索和保护带的选用及安装 165

(二)各种滑车的设计和应用 168

(三)使用滑车的注意事项 189

五、海绵坑的设计和应用 191

(一)海绵坑的设计 191

(二)使用海绵坑的注意事项 197

六、弹板和弹网 198

(一)器械的规格和用途 199

(二)弹板和弹网训练的动作 203

(三)弹板和弹网训练的注意事项 208

第六章 各器械项目中典型动作的教法举例 210

一、单杠和高低杠 210

(一)摆 211

(二)团身后空翻下 212

(三)向前大回环 215

(四)向后大回环 218

(五)支撑分腿后回环成手倒立 219

(六)反握支撑分腿前回环成手倒立 223

(七)向前大回环转体180°成向后大回环 224

(八)向后大回环转体180°成向前大回环 226

(九)向后大回环接直体后空翻下 230

(十)直角腾越 232

(十一)振浪分腿下 235

(十二)向前大回环接前空翻握杠成悬垂 239

(十三)“京格尔”空翻 245

(十四)“特卡切夫”腾越 250

(十五)单臂大回环 256

二、双杠 260

(一)倒立正转体和倒立反转体 261

(二)前空翻下 262

(三)前摆转体180°成手倒立 265

(四)前摆转体360°成手倒立 268

(五)后空翻成支撑或后空翻成手倒立 271

(六)弧形上成支撑 275

(七)后上承支撑 281

(八)向后大回环 284

(九)后摆上转体180°成支撑 290

(十)后滚翻成手倒立 295

(十一)后空翻和转体类下法 299

三、鞍马 306

(一)山羊头双腿全旋 306

(二)环上双腿全旋 311

(三)正交叉 312

(四)反交叉 314

(五)“托马斯”全旋 323

(六)平移出直角入 327

(七)直角单环上 330

(八)环上全旋转体180° 331

四、吊环 334

(一)摆 334

(二)向后转肩回环 335

(三)向前转肩回环 339

(四)倒立 341

(五)翻上倒立和向后大回环 343

(六)后摆上倒立和向前大回环 350

(七)后空翻类的各种下法 358

(八)前空翻类的各种下法 360

五、跳马 367

(一)助跑 367

(二)起跳 370

(三)第一腾空 371

(四)推手 377

(五)第二腾空 380

第七章 体操运动员的个人防护用具 391

一、护掌 391

(一)单杠和高低杠的小护掌 391

(二)单杠和高低杠的长护掌 392

(三)吊环护掌 394

(四)单臂大回环的护掌 395

二、护腕 396

三、护踝 397

四、护膝 397

五、护腹和弹杠垫卷 398

六、粘膏固定 398