寿星孙思邈摄生精要pdf电子书版本下载

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上篇 孙思邈摄生精要 15

一、讲究居处环境 15

（一）长期隐居名山 15

1．行医耀县五台山 15

2．长期隐居太白山 16

3．采药炼丹于峨嵋山 17

4．修道于菜黄峰及嵩山 19

（二）择地建筑住宅 20

二、起居有常 23

（一）重视睡眠 24

1．先睡心，后睡眼 24

2．头部当保持寒凉状态 26

3．讲究睡卧姿势和睡眠卫生 27

4．根据不同季节变换睡卧方向 28

（二）适时增减衣裳 29

（三）作息有规律 30

三、饮食适体 31

（一）食饮有节 32

1．饮食要有节制 32

2．反对贪图厚味 33

3．暴饮暴食生百病 34

（二）荤素搭配，以素食为主 36

1．主张控制动物类食品 37

2．主食多样化 38

3．常吃蔬菜 39

（三）重视食补 44

1．撰写了精辟的食治专论 44

2．在治疗方剂中运用食补 49

1．饮食要定时定量 50

（四）讲究饮食卫生 50

2．吃饭要保持良好的情绪 51

3．不吃腐败之物 51

4．饮食的冷热要适度 52

5．吃饭要细嚼慢咽 52

6．坚持饭后漱口和散步 53

（五）节制饮酒 55

四、经常参加劳动和运动 57

（一）强调人体必须劳动和运动 57

（二）亲身参加采种药物的劳动 59

1．亲自登山采药 59

2．亲手栽种药物 59

3．亲自加工炮制药物 62

1．坚持散步 63

（三）坚持散步和操练气功导引 63

2．努力继承发扬古代的导引术 64

3．经常做按摩 69

4．充分运用“调气法” 73

五、合理安排房室生活 76

（一）高度重视房室生活 76

（二）强调掌握房中术 80

（三）主张行房和谐统一 82

（四）交合宜舒缓，并要注意固精 83

（五）根据不同年龄和体质安排房事 84

1．中青年期的房事安排 85

2．关于老年人的房室生活 86

3．在患病或大病初愈时应禁绝房事 87

4．房室生活一定要有节制 88

（六）房中禁忌不可忽视 89

六、保持良好的情志 91

（一）七情与内伤 92

（二）必须控制喜怒哀乐 94

（三）心理健康与疾病防治 96

七、无病早防，合理服药 100

（一）消未起之患，治未病之疾 101

（二）随身携带医书和药物 103

（三）常服养生滋补药物 105

1．经常服食一般养生保健药物 105

2．常服食疗滋补品 108

（四）讲究服药方法 111

八、高尚的医德修养 114

（一）德高有利于长寿 114

（二）建立高尚的道德情操 115

（三）不分贵贱贫富，一心赴救 117

（四）治病严肃认真 118

（五）绝不挟技贪财 119

（六）反对自矜己德，诋毁诸医 120

九、终身学习，以读书为乐 121

（一）勤学有利于预防早衰 121

（二）全面学习各种文化知识 122

（三）博极医源，精勤不倦 124

1．学医必精，贵在专一 124

2．刻苦攻读古代医籍 126

3．虚心学习他人的经验 127

（四）白首之年，手不释卷 129

十、高度重视养生保健 132

（一）认真研究前人的养生经验和理论 132

1．重视《内经》中有关养生的论述 133

2．学习老、庄的养生思想 134

3．赞赏嵇康的《养生论》 135

4．仔细钻研葛洪的养生理论 138

5．推崇陶弘景的《养性延命录》 140

（二）亲自撰写养生论著 142

下篇 孙思邈养生论著释译 144

一、《千金要方》选录释译 144

（一）养性序节选 144

（二）道林养性 163

（三）居处法节选 185

（四）房中补益节选 190

（五）食治序论节选 201

（六）服饵节选 218

（七）药藏 224

（八）大医习业 227

（九）大医精诚 230

二、《千金翼方》选录释译 240

（一）养性禁忌节选 240

（二）养老大例 248

（三）养老食疗 255

（四）退居序 268

（五）择地 269

（六）缔创 271

（七）饮食 274

（八）养性 279

（九）叙虚损论 282

附录 291

一、欧洲历代人口平均寿命统计表 291

二、亚洲部分国家和地区人口平均寿命统计表 292