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前言 1

第一章 舞蹈美学 1

第一节 舞蹈概念 3

第二节 形体舞蹈 3

第三节 民族民间舞蹈 4

第四节 芭蕾舞蹈 5

第五节 芭蕾爵士舞蹈 7

第六节 现代舞 7

第七节 模特儿与芭蕾 8

第八节 芭蕾舞蹈的基本知识 9

第九节 几个基本概念和舞姿造型 12

第二章 形体舞蹈训练 19

形体舞蹈训练之一：关节训练 21

形体舞蹈训练之二：地面素质训练 29

形体舞蹈训练之三：扶把训练 37

形体舞蹈训练之四：脱把训练 62

华尔兹组合 85

形体舞蹈训练之五：舞蹈组合训练 85

跑跳步组合 88

恰恰舞组合 88

恰恰操组合 90

街舞 92

第三章 国标舞介绍 107

一、国际舞历史 109

探戈、伦巴 111

二、几种常用的基本舞步 111

恰恰、慢四步、快三步 112

第四章 经典女性、男性修身训练 115

一、行走 117

二、如何照顾好胸部曲线 119

三、防止运动后小腿变粗 120

四、穿衣与打扮 120

第五章 营养与减肥 123

一 、营养 125

二、正确减肥50招 126