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第一章 健美运动概述 1

一、什么是健美运动 1

二、健美运动的内容和特点 3

三、健美运动的健身价值 6

四、健美运动发展概况 8

第二章 人体健美的标准 19

一、什么是健康 19

二、健美的标准 20

三、健美训练效果的测定方法 31

第三章 健美运动教学法 34

一、健美运动教学的任务、阶段和要求 34

二、健美运动教学方法 39

三、健美课教学的组织 42

第四章 健美运动训练法 46

一、训练基本原理 46

二、健美运动的科学训练方法 49

三、运动量 53

四、健美训练课的编制 57

五、健美运动的心理训练 61

六、健美运动的造型训练 64

七、健美运动的恢复训练 70

八、营养与休息 72

九、人工减轻体重的方法 76

一、上肢肌群练习法 81

第五章 发达身体各部位肌肉群的练习方法 81

二、躯干肌群练习法 94

三、下肢肌群练习法 118

第六章 健美运动竞赛与裁判 130

一、竞赛通则 130

二、运动员条件 131

三、体重分级 131

四、称量体重 132

五、运动员的服装 132

六、比赛时间规定 133

七、评分方法和名次评定 133

八、比赛程序和方法 134

九、男子和女子的规定动作 138

十、团体造型比赛 142

十一、健美比赛的评判和打分 142

十二、裁判组织及裁判人员职责 146

十三、裁判员评分精确度的计算 149

十四、场地与表格 151

第七章 健美操的创编 161

一、健美操的种类 161

二、编操的原则 163

三、创编健美操的过程及方法 165

附录一 男子健美哑铃操 169

附录二 女子健美操 186