冷水浴、空气浴、日光浴pdf电子书版本下载

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在毛主席冬泳过的地方 1

在毛主席光辉榜样鼓舞下 我坚持了八年冷水浴锻炼 3

沿着毛主席开辟的航道破浪前进 5

为革命坚持冬泳 8

我是怎样是坚持冬泳的 10

不再做“寒暑表”了 13

冬泳十年 14

冷水浴治好了我的关节炎 17

一、冷水浴 20

(一)冷水浴对人体的作用 21

1.能增强神经功能 21

3.能增强呼吸器官功能 22

2.能增强心脏血管功能 22

4.能增强消化器官功能 23

5.能保持皮肤清洁健康 23

(二)冷水浴引起的反应 24

1.寒冷期 24

2.温暖期 25

3.寒颤期 25

(三)冷水浴方法 26

1.脸头浴 26

2.足浴 27

3.擦浴 28

4.淋浴和冲洗 29

6.天然水浴 30

5.浸浴 30

7.冬泳 31

(四）冷水浴注意事项 33

二、空气浴 40

(一)空气浴对人体的作用 40

1.气温、气湿、气流、气压对人体的作用 40

2.空气中阴离子等的作用 42

(二)空气浴法 42

1.暖空气浴 43

2.凉空气浴 43

3.冷空气浴 43

(三)空气浴注意事项 44

1.紫外线的作用 47

(一)日光浴对人体的作用 47

三、日光浴 47

2.红外线的作用 50

3.可见光线的作用 50

(二)人体对日光辐射的反应 51

(三)日光浴方法 51

1.间接照射法 52

2.直接照射法 52

(四)日光浴注意事项 55

四、其它水浴 60

(一)热水浴 60

(二)海水浴 62

(三)泉水浴 63

(四)热冷浴 65