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前言 1

一、竞走 1

(一)概述 1

(二)竞走技术结构及其特点 3

(三)竞走教学法 6

二、短距离跑 12

(一)概述 12

(二)短跑技术特点分析 18

(三)短跑技术动作要领 25

(四)短跑教学法 27

(一)概述 42

三、接力跑 42

(二)接力跑技术要点 43

(三)接力跑教学法 46

四、中长距离跑 53

(一)概述 53

(二)中长跑技术特点及动作要领 55

(三)中长跑教学法 59

五、跨栏跑 66

(一)概述 66

(二)跨栏跑技术特点及动作要领 71

(三)跨栏跑教学法(以栏间四步过栏为主) 73

六、跳高 88

(一)概述 88

(二)跳高技术特点及其动作要领 92

(三)跳高教学法 99

七、跳远 122

(一)概述 122

(二)跳远技术特点及动作要领 124

(三)跳远教学法 128

八、三级跳远 139

(一)概述 139

(二) 三级跳远技术结构及其动作要点 140

(三) 三级跳远教学法 144

九、撑竿跳高 150

(一)概述 150

(二)撑竿跳高技术力学分析及其技术特点 155

(三)撑竿跳高教学法(竹竿教学为例) 159

十、推铅球 177

(一)概述 177

(二)铅球技术特点及其动作要领 180

(三)推铅球教学法 189

十一、掷标枪 199

(一)概述 199

(二)标枪技术结构、特点及其动作要领 201

(三)掷标枪教学法 206

十二、掷铁饼 217

(一)概述 217

(二)铁饼技术的动作结构、力学分析及动作要领 219

(三)铁饼教学法 223