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第一章 概述 1

第一节 健美运动的发展概况 1

一、国际健美运动发展简况 1

二、我国健美运动发展简况 3

第二节 健美运动的特点与种类 4

一、健美运动的特点 4

二、健美运动的种类 7

第三节 健美运动的作用 8

一、对人体功能的影响 9

三、是防止衰老的理想运动项目 12

二、调节情感，陶冶情操 12

四、具有体育医疗作用 13

五、培养勇于克服困难坚韧不拔的毅力 13

六、掌握锻炼身体的技术和技能，为毕生从事体育活动打下基础 14

第二章 健美运动的教学与训练 15

第一节 健美运动教学的一般原则 15

一、必须把教学建立在学习对象可接受的原则基础上 15

二、教师应善于激发学生的学习兴趣和求知欲，引导学生自觉学习 16

三、教师应熟练掌握各种教学方法和各种教学形式最优结合的原则 17

第二节 健美运动的教学方法 17

一、模仿法 17

二、助力法 18

三、任务法 19

四、分解教学法 19

五、呼吸教学法 20

六、组合教学法 22

第三节 健美运动的训练 23

一、健美运动训练原则 24

二、健美训练时应注意的几个问题 28

第三章 健美运动的基本练习 36

第一节 发展上肢各肌群的练习 36

一、发展颈部肌肉的练习 36

二、发展肩带肌肉的练习 39

三、发展肘关节肌肉群的练习 58

四、发展腕关节诸肌肉群的练习 67

第二节 发展腰背腹诸肌肉群的练习 69

第三节 发展下肢诸肌肉群的练习 92

第四节 全身运动的练习 104

第四章 女子健美运动 130

第一节 女子健美运动发展概况 130

第二节 女子健美的几个问题 132

一、女子的形体结构及生理特点 133

二、影响女子形体美的主要部位 133

三、女子形体的锻炼 136

第三节 女子健美锻炼方法 140

一、胸部练习 141

二、腰腹练习 149

三、臀部和腿部练习 156

第五章 健美操 170

第一节 健美操发展概况 170

第二节 健美操的种类和特点 173

第三节 健美操的编排方法 175

一、健美操的编排原则 175

二、健美操的编排步骤 180

一、柔韧素质 185

第四节 做健美操应具备的基本素质 185

二、力量形体素质 188

三、协调与灵敏素质 190

四、姿态和节奏感 191

第五节 健美操身体各部位动作选编 192

一、颈部练习 192

二、肩部练习 194

三、胸部练习 195

四、腰部练习 197

五、髋部练习 198

六、跳跃练习 200

一、现代节奏操 202

第六节 健美操成套动作选编 202

二、女子波浪操 231

三、青春活力操 249

四、综合垫上操 277

五、形体健美操 295

六、中老年健美操 307

第六章 健美运动的器材设备与比赛 326

第一节 健美运动的器材设备沿革 326

第二节 健美运动的比赛动作 329

一、规定动作 329

二、自选动作 335

一、运动量的安排 337

第三节 健美运动的训练 337

二、训练计划 340

附录 健美竞赛规则和裁判法 344

一、竞赛通则 344

二、计分方法 347

三、男、女个人比赛的程序 348

四、男女混双的比赛程序 351

五、裁判员的观察和评分方法 353

六、裁判组人员及其职责 357

七、裁判员评判准确率考核的计算方法 361