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前言 1

一、健身 保健 保养 1

1.健身运动与心理健康 3

2.积极性休息--健身新概念 4

3.健身活动调节人体“第三种状态” 6

4.肥胖与运动减肥 6

5.培养终身体育意识 8

6.“反常态”健身运动 8

7.交替运动与保健 12

8.运动导引术 13

9.库氏健身法--12分钟跑 14

10.登楼运动 16

11.垂钓--休闲体育锻炼 16

12.冬练“三九” 17

13.夏练“三伏” 18

14.居家健身五则 19

15.安全健身信号--心率130 20

16.合适的运动处方 22

17.脑力劳动者与肢体锻炼 23

18.中年知识分子健身与保养 25

19.健身热点--“第二青春期” 26

20.精力、柔韧、力气--健身三要素 28

21.健身跑的体育卫生 29

22.健身运动“五戒” 31

23.女性健身评价标准 32

24.机能状态自检 33

25.身体素质测评 35

26.老龄体质与健康测评 36

二、操器械舞 43

1.广播操 45

2.生产操 58

3.全身健美操 59

4.颈部健美操 64

5.肩部健美操 66

6.胸部健美操 69

7.背部健美操 73

8.腰部健美操 76

9.腹部健美操 79

10.臀部健美操 83

11.腿部健美操 86

12.减肥体操 90

13.节奏操 91

14.轻器械操 95

15.重器械操 97

16.健身棒操 99

17.体育舞 103

18.迪斯科 113

三、跳踢拍 129

1.跳绳 131

2.踢毽子 135

3.毽拍 143

四、游戏 娱乐 休闲 147

1.不追独腿人 149

2.东南西北 149

4.猜拳跨跳 150

3.老和尚 150

5.顶牛对抗 151

6.较量 152

7.造房子 152

8.包袱、剪刀和锤子 153

9.人、枪、虎 153

10.猜猜谁走过 154

11.踢毽避“3” 154

12.转彩圈 155

13.跳皮筋 155

15.蹦蹦球 156

14.抽陀螺 156

16.自行车娱乐 157

17.潇洒的健身方法--旅游 159

18.水上活动 162

19.足球游戏 164

20.篮球游戏 165

21.排球游戏 167

22.乒乓球游戏 168

23.门球活动 168

24.手球活动 169

25.保龄球活动 170

26.台球活动 171

27.简易高尔夫球 172

五、拳 气功 按摩 175

1.简化太极拳 177

2.气功 204

3.松身功 209

4.练功十八法 221

5.按摩 251

附录 262

《全民健身计划纲要》要点 262

关于全民健身“一二一工程” 264

关于社会体育指导员技术等级制度 264