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目 录 1

一、发育，是一生健康的基础 1

1．把握住这一美好时光 1

2．你的全身正在发生变化 3

3．青春期的心理改变 7

4．怎么知道自己正在发育 9

二、在发育期，把自己塑造得更健美 11

1．啥样的身体算健美 11

2．你属于哪种体形 13

3．健美的胸部和宽阔的肩膀 15

14．痛经 17

4．健美的四肢 17

5．健美的坐、站和行走姿势 20

6．束胸问题 22

7．保护你的头发 24

8．少年白发，勿须愁 27

9．多毛，怎么办 29

10．皮肤光洁需养护 31

11．怎样去除脸上的痣 34

三、年轻人，你应该跑、跳 36

1．应该从小热爱体育运动 36

2．来，测试一下你的体质 38

3．帮助你选择合适的体育项目 42

4．体弱多病，能进行体育锻炼吗 43

5．阳光、空气和水，能使你变得健壮 45

6．冷水浴和游泳，会使你的身体长得更结实 47

7．哪些情况，要暂停健美锻炼 49

8．扁平足，能练长跑吗 51

四、营养，有助于你发育 53

1．青春期的营养，有特殊意义 53

2．有益于长身体的食物 56

3．有讲究的三餐安排 58

4．水——不可缺少的养料 59

5．有害的挑食、偏食、零食 60

6．保护你的胃肠 62

7．少年运动者的饮食 64

五、睡好、玩好，可助你长身体 67

1．一天睡多少时间最合适 67

2．要不要午睡 69

3．多梦，有什么办法 70

4．睡眠不实，怎么办 72

5．玩好，有利于长身体 75

六、抓住智力发育的关键时刻 77

1．记忆力的好与坏 77

2．你的注意力集中吗 79

3．脑子是越用越灵，还是越用越笨 82

4．神经衰弱的发生和防治 84

5．有什么健脑的好办法 87

6．有没有能增进记忆的药物 89

七、人体长高的奥秘 92

1．长高长矮的关键因素 92

2．你将长多高 94

3．个子高矮有没有标准 101

4．身体长高的规律 103

5．运动能拔个儿吗 104

6．哪些食物能帮助你长高 107

八、青春期的体重 109

1．体重的发育规律 109

2．年轻人是胖好，还是瘦好 111

3．少年肥胖 112

4．少年怎样减肥 116

5．太瘦了，怎么办 119

6．一日三餐，吃多少油为宜 121

1．健肺之道 124

九、让你的全身心都更健康 124

2．强心之道 127

3．健肝之道 129

4．嗓子护养之道 131

5．保护好你的鼻子 133

6．牙齿的保护 135

7．戴变色镜，对眼睛有没有害处 139

8．少女经期应注意什么 140

十、发育期常见病及其矫治 144

1．近视 144

2．戴近视镜的问题 147

3．弱视 150

4．斜视 152

5．口吃 154

6．口臭 155

7．打呼噜 157

8．夜间磨牙 159

9．红鼻头 161

10．头皮屑过多和脱发 163

11．青春期甲状腺肿 165

12．痤疮 167

13．遗尿 170

15．脊柱侧弯 175

16．青春期圆背 177

17．平足 179

18．八字脚 182

十一、其他问题 185

1．“一滴精液，十滴血”，这话对吗 185

2．遗精可怕吗 186

3．戒除手淫的办法 188

4．少年吸烟 189

5．喝酒之害 191

6．戒烟，要下决心 193