世界著名影视名星维多利亚·普林西巴尔美体·风姿pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

世界著名影视名星维多利亚·普林西巴尔美体·风姿PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 我的美体经历 1

第二章 身体训练原则 8

身体对抗性练习 8

简便易行 10

设计好自己的训练计划 16

训练计划的实施 16

痛苦与挫伤 17

呼吸 18

音乐 18

照镜子 19

脱掉外衣 19

适度 21

旅游与锻炼 21

第三章 身体训练计划 22

准备活动 28

第一套 骨盆与臀部 40

第二套 臂、肩和胸部 44

第三套 小腿和踝 50

第四套 腹部和大腿 54

第五套 上腹 60

第六套 腰 62

第七套 大腿 67

第八套 肩 72

第九套 膝 74

第十套 大腿后侧屈肌 76

第十一套 胸 78

第十二套 呼吸 80

第四章 生活中运动项目的选择 83

选择运动项目的一些提示 84

实践的初期 86

如何坚持经常 86

戴乳罩 86

准备活动 88

选择项目：游泳 88

网球和围墙网球 89

滑雪 92

自行车 94

保龄球 96

跑步 97

橄榄球、棒球、排球、篮球 100

第五章 器械选择练习 102

器械练习的真实性 104

器械练习的提示 106

伸膝练习 108

推肩练习 110

屈腿练习 112

拉臂练习 114

蹬腿练习 116

卧推练习 118

躯干旋转 119

下压臂练习 120

臀、背器械练习 122

腹部器械练习 123

垂直夹臂练习 124

高椅练习 126

第六章 生活中的三十天饮食 128

切合实际最好 128

适度与营养平衡 130

食物是燃料 131

忌用食物 132

控制饮食平衡 132

生活中三十天饮食原则 134

一周食谱 137

食物图表 140

三十天饮食效果 141

第七章 保持自己的生活方式 142

生理和心理调节 142

性生活与身体锻炼 145

锻炼身体要持之以恒 147