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目录盛世更愿人长久（代序）第1章　导致衰老的内在因素 1

一、大脑与衰老 2

二、内分泌与衰老 4

三、自身免疫与衰老 6

四、“生物钟”与衰老 8

五、细胞分裂与衰老 9

六、遗传与衰老 11

七、胶原、“自由基”与衰老 13

八、溶酶体、类脂色素与衰老 15

九、性别、身高与衰老 17

十、体温、其它“内因”与衰老 21

第2章　衰老的症状 23

一、皮肤 24

二、体重 25

三、毛发和指甲 26

四、身高 28

五、眼睛 29

六、耳朵 31

七、鼻　　　　　　　　　　　 32

八、口腔及消化系统 32

九、骨骼和肌肉 34

十、心脏、肝脏和血管 35

十一、肺和呼吸道 37

十二、泌尿和生殖 38

十三、脑和神经 39

第3章 延缓衰老的自我控制因素 42

一、饮食调节　　 42

二、精神状况 50

三、体育锻炼 54

四、嗜好 57

五、作息起居 63

第4章　长寿老人经验谈 66

一、调节饮食．注重营养 66

二、乐观豁达．家庭和睦 74

三、生活规律．早睡早起 79

四、坚持运动．适当静养 80

五、讲究卫生．习惯良好 87

第5章 延缓衰老的生活准则 92

一、营养全面的饮食 92

1．以素为主的杂食方式 92

2．饭前饮水、饭后用茶 105

3．饮少量啤酒 108

4．增加餐次 109

5．细嚼慢咽 110

6．饮食防癌的一些原则 110

7．适当补充抗衰食品 113

二、科学而又有规律的日常生活 117

1．早睡早起，保持良好睡眠 117

2．保持适宜的室内温度 121

3．冷时多穿，热时脱下 122

4．看电视要有节制 123

5．适量适时服药 124

6．适宜的性生活 125

三、保持愉快的情趣和充实的生活 ？1．幽默风趣．笑口常开 126

2．泰然处事．心平气和 128

3．有选择地欣赏花卉与音乐 129

4．兴趣广泛．生活充实 132

5．夫妻恩爱．及时配偶 134

6．处好“代际”关系 136

四、多多活动和持久地进行轻度运动 138

1．步行 139

2．太极拳 140

3．坚持做一定量的周身活动 141

4．登楼梯 142

5．慢跑 143

6．按摩 144

五、养成并保持良好的卫生习惯 147

1．勤洗手 147

3．不要用手指沾口水翻书点钞 148

2．注意进餐卫生 148

4．睡前刷牙、饭后漱口 149

5．科学地洗澡 150

6．睡前用热水洗脚 152

六、戒烟和白酒 153

七、勤动脑 155

第6章　用辩证的观点对待强身缓衰诀窍 159

一、珍馐未必是最佳补品 160

二、精神作用往往强于药物疗效 161

三、医生和药物亦能给人添病 163

四、过激运动不如“静养” 167

五、睡眠并非多多益善 171

六、瘦削不及偏胖 173

七、在“莫衷一是”时要三思而行 176

科学使人长寿 结束语 186

附录1 个体寿命预测 192

一、先天因素对寿命影响的系数值 193

二、社会环境因素对寿命影响的系数值 199

三、自我控制因素 210

四、预先测算寿命实例 216

附录2 周身活动法 221

附录3 主要参考资料 229