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PART 1瑜伽的神奇功效和练习须知 1

瑜伽的功效 2

瑜伽练习须知 3

PART 2瑜伽冥想 7

PART 3瑜伽呼吸法 13

安神益智、疏肝利胆、强健心肺 14

瑜伽攻略：腹式呼吸 14

安神宁心、缓解疲劳、降低心率 15

瑜伽攻略：喉式呼吸 15

醒脑提神 16

瑜伽攻略：完全呼吸法 16

排毒净血、安定神经 17

瑜伽攻略：经络调息法 17

减轻失眠、焦虑 19

瑜伽攻略：蜂鸣式呼吸 19

PART 4瑜伽调养脏腑 20

养心是修身之根本 21

瑜伽攻略一：靠墙倒立式 21

瑜伽攻略二：莲花伸展式 22

养胃补充充足阳气 23

瑜伽攻略一：桥变式 23

瑜伽攻略二：踩车式 24

养脾调理人体运化 25

瑜伽攻略一：摩天式 25

瑜伽攻略二：婴儿式 26

瑜伽攻略三：半鱼王式 27

养肺让正气充盈 28

瑜伽攻略一：蜥蜴式 28

瑜伽攻略二：摇篮式 29

瑜伽攻略三：反手婴孩式 30

养肝代谢又排毒 31

瑜伽攻略一：蜻蜓式 31

瑜伽攻略二：侧卧弓式 33

养肾利水、调血压 34

瑜伽攻略一：半侧式 34

瑜伽攻略二：快乐婴儿式 35

瑜伽攻略三：猫式 36

养膀胱泻火又利水 37

瑜伽攻略一：伸臂伸展式 37

瑜伽攻略二：半头倒立式 38

PART 5瑜伽美容健体 39

提升脸部轮廓 40

瑜伽攻略一：强化三角伸展式 40

瑜伽攻略二：坐角式 41

活血润肤 42

瑜伽攻略一：顶峰式 42

瑜伽攻略二：三角伸展式 43

明目润发 44

瑜伽攻略一：榻式 44

瑜伽攻略二：半龟式 45

瑜伽攻略三：锄头式 46

端正颈部 47

瑜伽攻略一：腹部按摩功 47

瑜伽攻略二：眼镜蛇扭转式 48

瑜伽攻略三：简易鱼式 49

端正肩膀 50

瑜伽攻略一：坐山式 50

瑜伽攻略二：伸展式 51

瑜伽攻略三：塔式 52

修长四肢 54

瑜伽攻略一：桥式 54

瑜伽攻略二：鸢变换式 55

扩胸挺背 56

瑜伽攻略一：雀式 56

瑜伽攻略二：拉弓式 57

瑜伽攻略三：战士二式 58

细腰瘦腹 59

瑜伽攻略一：扭脊式 59

瑜伽攻略二：炮弹式 60

提升胸部 61

瑜伽攻略一：侧伸展式 61

瑜伽攻略二：劈柴式 62

瑜伽攻略三：站立伸展式 63

提升臀部 64

瑜伽攻略一：后支撑式 64

瑜伽攻略二：鸽子式 65

PART 6瑜伽保健减压 66

赶走慢性疲劳 67

瑜伽攻略一：直角式 67

瑜伽攻略二：坐位平摊式 68

瑜伽攻略三：吉祥式 69

改善四肢乏力 70

瑜伽攻略一：平摊式 70

瑜伽攻略二：花环式 71

改善头痛、头晕 72

瑜伽攻略一：叩首式 72

瑜伽攻略二：头部放松式 73

消除神经衰弱 74

瑜伽攻略一：钟摆式 74

瑜伽攻略二：侧腰伸展式 75

瑜伽攻略三：海狗式 76

抵抗抑郁情绪 77

瑜伽攻略一：坐立前屈式 77

瑜伽攻略二：卧佛式 78

远离失眠 79

瑜伽攻略一：兔子式 79

瑜伽攻略二：虎式 80

抛开焦虑 81

瑜伽攻略一：风吹树式 81

瑜伽攻略二：鱼式 82

叫停压力 83

瑜伽攻略一：站立抱膝式 83

瑜伽攻略二：敬礼式 84

抚平心悸不安 85

瑜伽攻略一：月亮式 85

瑜伽攻略二：坐英雄扣手式 86

瑜伽攻略三：站立骆驼式 87

提高免疫力 88

瑜伽攻略一：新月式 88

瑜伽攻略二：束角式 89

提高注意力、记忆力 90

瑜伽攻略一：合掌树式 90

瑜伽攻略二：鸟王式 91

强健四肢 92

瑜伽攻略一：鸭行式 92

瑜伽攻略二：叭喇狗式 93

缓解胃胀气 94

瑜伽攻略一：上抬腿式 94

瑜伽攻略二：蝗虫式 95

瑜伽攻略三：稻草人式 96

缓解腰痛、背痛 97

瑜伽攻略：后视式 97

消除尾骨痛 98

瑜伽攻略：单腿手抱膝式 98

增强颈腰背力量 99

瑜伽攻略一：鹤禅式 99

瑜伽攻略二：站姿金字塔式 101

改善消化系统 102

瑜伽攻略一：上犬式 102

瑜伽攻略二：卧英雄式 103

调理月经 104

瑜伽攻略一：磨豆式 104

瑜伽攻略二：蝴蝶式 105

瑜伽攻略三：蛇击式 106

缓解腿痛 108

瑜伽攻略一：反弓三角式 108

瑜伽攻略二：单脚V字式 109

PART 7瑜伽预防、调理慢性病症 110

颈椎病 111

瑜伽攻略一：椅子骆驼式 111

瑜伽攻略二：战士三式 112

腰椎病 113

瑜伽攻略一：蛙式 113

瑜伽攻略二：骆驼式 114

肩周炎 115

瑜伽攻略一：树式 115

瑜伽攻略二：下犬式 116

坐骨神经痛 117

瑜伽攻略一：风吹树式 117

瑜伽攻略二：前伸展式 118

瑜伽攻略三：卧伸腿式 119

便秘、痔疮 120

瑜伽攻略一：雷电坐式 120

瑜伽攻略二：半舰式 121

瑜伽攻略三：腰转动式 122