家庭实用哑铃健身法pdf电子书版本下载

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家庭实用哑铃健身法概述 1

哑铃健身的概念和特点 2

家庭实用哑铃健身的作用 4

哑铃健身的起源、种类和规格 9

哑铃健身的起源 10

哑铃的种类和规格 11

人体主要肌肉 15

上肢肌肉 16

躯干部肌肉 21

肩部肌肉 29

下肢肌肉 32

发展各部肌肉的方式 39

发展手部肌肉 40

发展前臂部肌肉 43

发展上臂部肌肉 48

发展肩部肌肉 62

发展胸腹部肌肉 71

发展背腰部肌肉 80

发展大腿部肌肉 87

发展小腿部肌肉 93

使用哑铃发展各部肌肉的方法 99

决定锻炼效果的几个重要因素 100

发展肌肉的方法 102

哑铃锻炼法则 107

几种常见畸型矫正法 115

鸡胸矫正法 116

驼背矫正法 118

脊柱侧弯矫正法 121

削肩矫正法 122

“O”型腿和“X”型腿矫正法 124

扁平足矫正法 126

锻炼计划的制定 129

怎样制定锻炼计划 130

锻炼计划示例 134

哑铃操 147

单臂轮换弯举 148

前臂轮换绕环 149

上臂轮换绕环 150

耸肩提肘 151

上肢运动 152

扩展胸部 153

胸前合展 154

体侧伸 155

俯姿转体 156

站姿转体 157

体侧倾 158

屈体半蹲 159

跨步侧蹲 160

下蹲提踵 161

哑铃健身的卫生保健 163

体格的自我测量 164

饮食卫生 170

科学对待疲劳与伤痛 177

我国健美运动情况简介 181

我国健美运动简史 182

健美竞赛简介 184

健美技术等级标准 203