如何使你年轻十年多活十年 男士指南pdf电子书版本下载

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前言页 1

前言 2

导言 2

第一章 岁月流逝 青春永驻 2

一、壮年男子强壮七秘决 2

二、男性的预期寿命现在比以往任何时候都长 4

三、想长寿吗？命运在你手中 6

四、长寿潜力测试 6

五、实际年龄与生理年龄 9

六、一位百岁老人 10

七、减轻压力、促进长寿的三种方法 11

八、科学证明你的寿命可以远远超过90岁 12

九、长寿的秘密 13

十、年龄增长而永葆青春的方法 15

十一、生活方式十项规则 22

一、思维的力量与老龄化 25

第二章 心理年轻 人就年轻 25

二、延长青春 迎接挑战 29

三、延长青春的六种方式 31

四、爱何以拨回年龄的时钟 35

五、形成人生不老观 36

六、生活目标观念 36

七、更完善地生活 41

八、保持清晰的记忆力的四条捷径 42

九、延长生命的四种潜质 45

第三章 抗衰老的消减紧张之道 51

一、十种缩短寿命的性格类型 51

二、能保持青春的六种放松方法 55

三、睡得好就年轻 56

四、冥想何以拨回年龄的时钟 59

五、瑜伽功在使人恢复青春 64

六、怎样解除烦恼 68

七、减少家庭的压力 70

八、消除冲突的压力：七条告诫 71

九、家庭压力减轻法：六条告诫 73

十、战胜工作中的压力：十条告诫 74

十一、无压力生活的看法 75

第四章 保持性年轻、健康 78

一、怎样延长性生活 78

二、五个性秘密 81

三、关于性问题的讨论 83

四、战胜阳痿 85

五、阳痿的原因 86

六、阳痿的解决之道 91

七、通过肿瘤检查延长生命 96

八、如何处理前列腺疾病 97

九、保持前列腺健康六步法 103

一、中年危机：要弄清起因 106

第五章 中年岁月：赢得人生第二次成功 106

二、克服中年危机 110

三、要理解男性更年期的苦衷 114

四、男性更年期的七种共同症状 120

五、战胜中年岁月中的各种挑战 123

六、设计未来：克服男性更年期引起的各种问题 126

七、进入你的第二个全盛期 130

第六章 赖伯克博士的抗衰老食品方案 133

一、水果、蔬菜的天然治疗能力 133

二、抗衰老的十条营养原则 135

三、高能量早餐有助于延长青春 138

四、催人年老的食品 139

五、新鲜水果和蔬菜何以会使你长寿 140

六、高纤维、低脂肪的食品会使你青春常在 142

七、多吃碳水化合物，精力更充沛 144

八、多吃钙能保持身体的柔韧 148

九、保持青春的“强力”食品 149

十、维生素和矿物质——构成青春的物质 152

十一、维生素C：莱纳斯·保林博士永葆青春的诺言 153

十二、服用矿物质的几点注意事项 161

十三、增进脑力的超级食品 162

十四、降低患癌症的危险 164

十五、赖伯克博士的抗衰老、减肥计划 167

十六、赖伯克博士减肥食谱 170

十七、十六种简单易行的减肥方法 172

十八、减肥十大戒律 175

第七章 锻炼使你年轻 188

一、锻炼如何使你的寿命延长 188

二、赖伯克博士启动锻炼的斯佩尔（SPEAR）法 190

三、制订你自己的健康计划 192

四、因人而异制定锻炼计划 197

五、坚持锻炼的六条忠告 199

六、六套加强背部力量的练习 201

七、增强性欲的锻炼 202

八、九十岁人未老，举重是法宝 204

九、永葆健康 204

第八章 保持心脏强壮 209

一、导致心脏病的原因 209

二、正确的饮食 211

三、纤维的作用 211

四、避免饱和脂肪 212

五、选择天然食品而非加工食品 216

六、少食盐，增加钾 219

七、吃抗氧化剂和维生素（B3） 223

八、锻炼、戒烟和减轻压力 224

九、建立一个感情上相互激励的交际圈 225

第九章 防止皮肤及头发衰老 231

一、人衰老时的皮肤 231

二、保持皮扶年轻的六种方法 232

三、怎样保护皮肤不受阳光伤害 233

四、清洁皮肤，保持年轻 240

五、消除皱纹 241

六、保持皮肤光滑 243

七、当心广告 245

八、关于肥皂，有些东西你未必知道 246

九、四种抗皮肤衰老的保温产品 248

十、使用维生素防止皮肤衰老 250

十一、抽烟及过量饮酒何以使人显老 252

十二、头发与衰老 253

十三、怎样对待脱发 254

十四、白发染色 256

十五、保持头发的光泽度 257

十六、怎样保持牙齿健康、美观 257

十七、小结 258

一、坚持就是胜利 265

第十章 戒烟增寿 265

二、香烟的四种杀人手段 267

三、呼吸顺畅，延年增寿——预防心肺疾病 269

四、戒烟不嫌迟 271

五、赖伯克博士的十步渐进戒烟法 276

六、不吸烟的人何以看上去年轻 280

七、吸烟何以导致阳痿 281

一、建立一个强大的“支持网络”的七点建议 285

第十一章 使人长寿的生活方式 285

二、打好手中的牌 291

三、深入了解他人的六个步骤 293

四、顺其自然 296

五、超越愤怒——克服危机带来的压力与焦虑的四个步骤 298

六、只有炼就健康的体魄才能解决健康问题 299

七、培养敏锐的直觉有助于更好地决策 299

八、表达感激之情以减少人际冲突 300

九、参加志愿者活动有助于把自己锻炼成为解决问题的能手 302