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第一章 养生保健概述 1

第一节 养生保健的概念 1

第二节 我国古代的养生与保健 3

第三节 现代养生保健的发展概况 11

第二章 我国传统养生保健的理论基础及养生观 14

第一节 我国传统养生保健的理论基础 14

第二节 我国传统养生保健的养生观 16

第三节 我国传统养生保健法 19

第四节 我国传统养生保健的功效 23

第三章 养生保健与人体衰老的关系 29

第一节 人体衰老的一般规律和特征 29

第二节 人体疾病发生的原因和预防 35

第三节 影响健康长寿的主要因素 41

第四节 体育锻炼与防止衰老 48

第四章 走、跑步健身法 54

第一节 走、跑步健身法的健身价值 54

第二节 走、跑步健身法的方法 60

第三节 走、跑步健身法合理的运动负荷 64

第四节 走、跑步健身法应遵循的原则和注意事项 72

第五章 平衡健身法 75

第一节 平衡健身法的概述 75

第二节 情绪平衡 78

第三节 营养平衡 84

第四节 运动平衡 89

第五节 休息平衡 93

第一节 自然力锻炼健身法概述 98

第六章 自然力锻炼健身法 98

第二节 日光浴 99

第三节 水浴 102

第四节 空气浴 110

第七章 四季养生保健法 114

第一节 四季养生保健法概述 114

第二节 春季养生保健法 114

第三节 夏季养生保健法 116

第四节 秋季养生保健法 119

第五节 冬季养生保健法 121

第八章 饮食保健和饮食疗法 124

第一节 饮食保健 124

第二节 饮食疗法 133

第三节 中老年常见疾病的饮食保健和饮食疗法 137

第九章 中老年运动处方 150

第一节 运动处方的概述 150

第二节 中老年常见病的运动处方 153

第十章 名人养生保健法 173

第一节 养生保健格言 173

第二节 古代名人养生保健法 180

第三节 近代、现代名人养生保健法 185

第十一章 现代科学养生保健法的特点 196

第一节 现代科学养生保健法的特点 196

第二节 现代养生保健的发展趋势 206

第十二章 中老年健身操和八段锦动作图解 208

第一节 中老年健身操 208

第二节 八段锦 218

后记 222