怎样开展家庭健身活动pdf电子书版本下载

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第一章 概述 3

第二章 健康的概念与标准 3

第一节 健康的概念 3

第二节 健康的评价和标准 7

第三章 家庭健身锻炼的作用、原则及注意事项 12

第一节 家庭健身锻炼的作用 12

第二节 家庭健身锻炼的原则 13

第三节 家庭健身锻炼应注意的事项 16

第一节 健美锻炼的作用及基本要求 23

第四章 发展力量、健美身体的锻炼方法 23

第二节 发展各部位肌肉的锻炼方法 26

第三节 减肥锻炼方法 39

第五章 提高心血管系统功能的锻炼方法 45

第一节 有氧锻炼对心血管系统的作用 45

第二节 提高心肺功能的有氧锻炼方法 46

第六章 改善人体柔韧性的锻炼方法 51

第一节 柔韧性及其影响因素 51

第二节 改善柔韧性的常用方法 53

第三节 发展柔韧性的练习方法 54

第四节 健身操 65

第一节 运动后为何要做放松运动 75

第二节 放松练习的方法 75

第七章 放松练习和按摩 75

第三节 消除疲劳的按摩放松方法 78

第八章 康复性健身锻炼 86

第一节 康复医学的定义与内容 86

第二节 体育康复的对象及原则 88

第三节 体育康复手段 89

第四节 常见伤、残病的体育康复 91

第一节 健康人与营养 107

第九章 健身锻炼与饮食营养 107

第二节 康复健身锻炼与饮食营养 119

第十章 家庭健身器械的功能和作用 124

第一节 健身器械的分类 124

第二节 健身器械的功能 125

第三节 家庭健身器械的选择 147

第十一章 家庭健身锻炼计划的制定 149

第一节 锻炼计划的制定 149

第二节 健身锻炼计划样式 150