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前言 3

本书特色 4

球场及球网 10

裁判 11

握拍 12

站立姿势 14

第一编 基本篇 18

正手 18

单手握拍正手击球 18

双手握拍正手击球 20

反手 22

单手握拍反手击球 22

双手握拍反手击球 24

上旋球 26

单手握拍正手上旋球 26

双手握拍正手上旋球 28

单手握拍反手上旋球 30

双手握拍反手上旋球 32

上升击球 34

单手握拍截击空中球 36

截击球 36

双手握拍截击空中球 38

扣球 40

发球 42

回撤球拍 42

防御 44

削球 46

平击球 48

前进击球 50

单手握拍前进击球 50

双手握拍前进击球 52

反手平击球 54

反手削球 56

致胜球 58

单手握拍正手致胜球 58

双手握拍正手致胜球 60

单手握拍反手致胜球 62

双手握拍反手致胜球 64

网球是讲究步法灵活的运动 66

技巧 70

第二篇 提高篇 70

接发球 70

情景 72

斜角球 74

技巧 74

情景 76

上旋高球 76

技巧 76

情景 80

技巧 82

急截球 82

情景 84

近网低球 86

技巧 86

情景 88

学习一流球手的高级技巧 90

1张德培 90

2伊达公子 92

3阿加西 94

4松冈修造 96

5桑普拉斯 98

6格拉芙 100

7泽松奈生子 102

8萨巴蒂尼 104

9辛吉斯 106

10诺沃特纳 108

超级球星的成名绝技 110

1康纳斯 110

2博格 111

3桑普拉斯 112

4格拉芙 113

5辛吉斯 114

6塞莱斯 115

7贝克尔 116

8麦肯罗 117

双手握拍选手提高水平的技巧 118

为什么日本女选手变强了 120

第三篇 战略篇 124

取胜的策略 124

攻守平衡 125

保证发球得分 126

破对手发球局 127

发球结合截击球战略 128

随球上网的战略 132

接发球结合上网的战略 134

打反弹球的战略 138

全能选手的战略 142

超级球星的常用战术 148

1萨巴蒂尼 148

2诺沃特纳 149

3卡菲尔尼科夫 150

4桑普拉斯加格拉芙 151

5阿加西 152

6松冈修造 153

男子世界排名第一球员的必杀技 桑普拉斯 154

男子世界排名第一球员的必杀技 辛吉斯 155

球场地面的差异与战术 156

室内与室外比赛的差异 157

双打 160

双打中的发球 160

第四编 双打篇 160

双打中的截击 164

双打中的接发球 168

双打中的抽击球 172

核心人物 176

场地 177

第五篇 竞技状态和日程管理篇 180

观看对手的比赛 180

网球比赛中的呼吸 181

精神自控 182

想像训练 183

目标管理 184

后勤工作 185

一年内的日程管理 186

长期日程管理 187

提高集中注意力的训练 188

训练“菜单” 190

迷你网球 190

中间连续对打 190

致胜球 191

网前球与扣球 191

对角连续对打 191

击球与截击 192

击球、逼近与截击 192

截击与扣杀的混合式连续对打 192

回球 193

发球 193

比赛当天如何度过 194

加强击球力的肌肉锻炼 198

锻炼肌肉 198

第六篇 身体训练篇 198

加强截击力的肌肉锻炼 199

强化发球力量的肌肉训练 200

爆发力的训练 202

身体平衡的训练 202

锻炼身体弹性的训练 203

弹跳扣杀的肌肉强化训练 204

训练“菜单” 205

手指伸展 206

臂部伸展 206

伸展运动 206

肘部伸展 206

正压腿 207

侧压腿 207

脚踝伸展 207

脚踝转动 207

颈部伸展1 208

颈部伸展2 208

仰卧正压腿 208

仰卧侧扳腿 208

触脚尖 209

屈膝送肩 209

屈膝前俯 209

以膝触胸 209

紧急事故对策 210

预防受伤 210

比赛中的水分补给 210

改正恶习 211

受伤的处理 211

营养补给 212

代后记：未来的网球运动 214