零压力 慢生活 放松，享受最真实存在的感动！pdf电子书版本下载

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第一章 培养能够纾解压力的饮食习惯 2

饮食与压力有何关系 2

纾压的营养成分大公开 7

10种每天不可或缺的纾压好食材 11

适合早餐享用的10种减压轻食 15

核桃拌菠菜 15

梅子手卷 16

苹果酸奶 17

香蕉三明治 18

马铃薯泥 19

红豆粥 19

秋葵色拉 20

香蕉巧克力 21

草莓酸奶 21

炒莴苣 22

9款夜晚吃也不会增加负担的无压轻食 23

杏仁糊 23

核桃芝麻莲子粥 24

白木耳汤 25

百合汤 26

鲜奶杏仁西米露 27

黄豆糙米粥 28

葡萄干燕麦粥 29

莲子鲜奶糊 30

南瓜浓汤 31

第二章 天然饮品，越喝越有元气 31

9道减压花草茶 34

薄荷茶 35

茉莉花蜜茶 36

薰衣草蜂蜜茶 37

香蜂草茶 38

菩提洋甘菊花草茶 39

玫瑰花参茶 40

玫瑰洋甘菊茶 41

柠檬草茶 42

薰衣草茶 43

8款安定情绪的养生饮品 44

桂圆红枣茶 44

金橘茶 45

山楂枸杞茶 46

莲子白木耳汤 47

肉桂香茶 48

百合茶饮 49

枸杞茶 50

决明子茶饮 51

8款放松心情的天然果汁 52

活力果菜汁 52

香蕉奇异果汁 53

姜汁胡萝卜汁 54

芹菜苹果汁 55

苹果柠檬菠萝汁 56

柳橙香蕉苹果汁 57

香蕉草莓汁 58

酸奶哈密瓜汁 59

醋的纾压效果 60

第三章 让运动成为纾压的好帮手 64

别再成为“不动”一族 64

有效减轻压力的运动种类 67

简单有效的减压小体操 76

第四章 简易按摩纾压 82

最有效的眼部按摩操 82

消除肩颈压力的按摩操 87

纾解全身压力的按摩操 90

第五章 天然的芳香是压力的治疗师 90

10种改善焦虑的精油按摩配方 96

3种改善因压力而产生疼痛的芳香按摩 106

居家的芳香纾压法 110

洗澡纾缓身心压力 116

3种消除高压的泡澡方 120

效果一流、气味芬芳的精油泡浴 122

第六章 大自然减压法 130

大自然里的减压妙方 130

第七章 创造纾压的生活环境 138

不同色彩的能量 138

通过色彩的布置帮助纾压 143

花朵与绿色植物布置 146

无压的空间布置 150

第八章 调整心态好自在 156

找出压力源 156

坦然面对自己的优点与缺点 158

创造生活的小变化 161

深呼吸的冥想＆静坐 165

离开负面的朋友圈 169

以哭泣释放身心压力 172

第九章 以艺术温柔纾压 176

借由美妙音乐纾压 176

快乐放松的玩陶时光 179

涂鸦的畅快时光 181