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第1章认识高血压 8

第1招：什么人容易患高血压 8

第2招：高血压的常见症状 10

第3招：诊断高血压要做哪些检查 11

第4招：高血压病如何分类、分级、分期 12

第5招：哪些因素容易导致高血压 14

第6招：高血压的先天性与后天性发病因素 16

第7招：血压的正确测量 17

第8招：高血压的三级预防 19

第9招：高血压会导致哪些并发症 21

第10招：影响高血压预后的因素 23

第11招：常见的继发性高血压疾病 24

第2章高血压饮食调养 26

第12招：高血压患者的合理饮食 26

第13招：适合高血压患者的四季饮食 28

第14招：高血压患者应科学食用脂肪类食物 30

第15招：补充微量元素可稳定和降低血压 32

第16招：补充维生素同样可以降血压 34

第17招：低盐饮食可降低血压 35

第18招：水是影响血压的重要营养素 36

第19招：有益于高血压患者的饮料 37

第20招：适合高血压患者常喝的汤羹 38

第21招：适合高血压患者食用的菜肴 39

第22招：品茗怡情，绿茶为佳 40

第23招：蔬菜粗粮，可保安康 42

第24招：高血压合并糖尿病的饮食原则 43

第25招：高血压并发脑卒中的饮食 44

第26招：胆固醇高的高血压患者的饮食 45

第27招：患有便秘的高血压患者的饮食 46

第28招：更年期高血压患者的饮食 47

第29招：巧用蔬菜类食物降血压 48

第30招：巧用水果类食物降血压 50

第31招：巧用菌藻类食物降血压 51

第32招：巧用薯类、豆类食物降血压 52

第33招：巧用谷类食物降血压 53

第34招：巧用干果类食物降血压 54

第35招：巧用水产类食物降血压 55

第36招：巧用肉蛋类食物降血压 56

第3章高血压运动调养 58

第37招：高血压患者的合理运动 58

第38招：高血压患者应注意的运动细节 59

第39招：高血压患者春夏季的运动要点 60

第40招：把握运动强度和持续时间 62

第41招：高血压患者适宜有氧运动 63

第42招：易筋经疗法 64

第43招：散步疗法 65

第44招：慢跑疗法 66

第45招：游泳疗法 67

第46招：八段锦疗法 68

第47招：太极拳疗法 69

第48招：五禽戏疗法 71

第49招：降压体操疗法 73

第50招：跳绳疗法 75

第51招：瑜伽疗法 76

第4章高血压中医养生 78

第52招：高血压中草药单方 78

第53招：高血压病临床验方 79

第54招：可以降血压的中药 80

第55招：药膳疗法 81

第56招：高血压贴敷疗法 83

第57招：高血压拔罐疗法 86

第58招：高血压刮痧疗法 89

第59招：高血压艾灸疗法 91

第60招：洗足疗法 93

第61招：药茶疗法 94

第62招：高血压药枕疗法 95

第63招：躯体按摩降压法 97

第64招：足底按摩降压法 98

第65招：手部按摩降压法 100

第66招：耳穴按摩降压法 102

第67招：高血压调息放松疗法 104

第5章高血压特殊人群的白我调养 106

第68招：儿童高血压患者的自我调养 106

第69招：青春期高血压患者的自我调养 108

第70招：老年高血压患者的自我调养 111

第71招：妊娠期高血压患者的自我调养 114

第72招：特殊人群高血压病的用药 116

第6章高血压生活调养 118

第73招：日常生活与血压的变化 118

第74招：高血压患者的四季生活调养 119

第75招：高血压患者的保健处方 120

第76招：平和的心境有利于稳定血压 121

第77招：高血压患者如何保持良好的情绪 122

第78招：远离噪声可稳定或降低血压 123

第79招：高血压患者的日常起居注意事项 124

第80招：高血压洗浴疗法 125

第81招：高血压音乐疗法 127

第82招：高血压患者的出行守则 129

第83招：高血压患者应这样工作 131

第84招：哪些高血压患者容易发生意外 133

第85招：高血压患者应保持适宜体重，避免肥胖 135

第86招：女性高血压患者应慎服避孕药 136

第87招：高血压患者应科学地进行性生活 137

第88招：睡眠有术，摄生根本 138

第89招：烟草之毒，戒而远之 139

第90招：远离酒精，稳住病情 140

第7章高血压健康用药 142

第91招：高血压患者夏季科学用药 142

第92招：常用降压药物的分类 144

第93招：口服常用降压药应了解的注意事项 145

第94招：常用降压药物的使用方法 146

第95招：高血压并发症及合并症怎样选择降压药 147

第96招：高血压患者自购药物的注意事项 149

第97招：高血压患者如何合理用药 152

第98招：高血压患者不宜选用的药物 154

第99招：老年高血压患者如何科学用药 155

第100招：防治老年高血压的误区 156

附录：穴位位置表 157