干部科学减压与情绪管理读本pdf电子书版本下载

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第一单元 直面压力：不良情绪和压力是从哪儿来的？ 1

第一章 认清内心深处的“压力源” 3

避开“浮躁症”的陷阱 3

走出“多疑症”的误区 8

克服“贪婪症”的诱惑 14

拒绝“虚伪症”的粉饰 17

减轻“恐惧症”的困扰 20

抑制“攀比症”的失衡 22

第二章 找到外界给予的“压力源” 31

工作负荷“压力源” 31

竞争加剧“压力源” 34

人际关系“压力源” 36

机制滞后“压力源” 39

家庭生活“压力源” 42

第三章 及时发现心理压力 45

心理压力绝不可漠视 45

现象之一：焦虑不安 49

现象之二：抑郁苦闷 52

现象之三：食欲不振 55

现象之四：习惯性疲倦 56

现象之五：睡眠障碍 57

第二单元 科学减压：减轻压力和化解不良情绪的方法 61

第四章 不良情绪一露头，就把它消灭 63

心理压力其实不可怕 63

告别错误的思维方式 65

培养“幸福的感觉” 67

做情绪的主人 70

控制压力的“度” 73

第五章 转变心理状态，巧妙减轻压力 77

转移情绪，让不良情绪“无处容身” 77

以柔克刚，让不良情绪“自生自灭” 79

自我暗示，让积极情绪“充溢全身” 83

不要压抑，让眼泪为心理“排毒” 86

换位思考，让心态走出阴霾 90

第六章 运用“自助疗法”，成功赶走压力 95

冥想疗法 95

呼吸疗法 99

放松疗法 103

饮食疗法 106

小动作疗法 110

第七章 积极参与互动，借力他人减压 115

组织的关怀帮助减压 115

积极与家人互动减压 119

适当宣泄减轻压力 122

第三单元 抗压修养：构建心灵“防火墙” 127

第八章 培育积极心态，让自己远离压力 129

筑牢心中的信念之基 129

以进取之心追求事业 132

以责任之心勤奋工作 136

以包容之心凝聚群众 139

以服务之心对待人民 143

以平常之心对待自己 146

以谦虚之心对待学习 149

以乐观之心对待人生 152

第九章 养成良好习惯，让压力侵不到你 157

养成营造和谐人际关系的习惯 157

养成保持身体健康的习惯 161

养成管理好时间的习惯 164

养成做“慢运动”的习惯 169

养成“乐以忘忧”的习惯 173

第十章 培养高雅情趣，让心灵永葆健康 177

健康情趣是从政者的基本准则 177

培养读书看报的情趣 181

大脑需要高雅音乐滋养 184

净化个人的生活圈 188

健康的身体让心灵之树常青 191