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导读：减肥球，应该这样玩 8

PART 1 有趣的减肥球运动 让你瘦不停 12

减肥球是什么 12

减肥球运动的优点 14

运动前的准备工作 17

开始减肥球运动之前 23

亲近减肥球，甩掉赘肉 24

PART 2 玩转减肥球 塑造迷人颈部线条 36

01拉球蜷身，增强脊椎柔韧性 36

02挺拔身体，打造紧致的颈部 38

03弓形运动，强健颈部 40

PART 3 玩转减肥球 修饰玉润手臂 44

01伸臂，消除臂上赘肉 44

02提臂，强化肩部和手臂肌肉 46

03屈臂，锻炼手臂前侧肌肉 48

04屈臂练习，强化手臂后侧肌肉 50

05肩臂伸展，塑造臂肌完美曲线 52

06胸肩伸展，舒展上臂肌肉 54

PART 4 玩转减肥球 塑造挺拔背部 58

01趴着提升上身Ⅰ，强健脊椎，放松背部 58

02趴着提升上身Ⅱ，增加背部力量 60

03趴着提腿，强化背部肌肉 62

04背部伸展，舒展背部和腋下肌肉 64

PART 5 玩转减肥球 打造傲人美胸 64

01转球，让美胸更圆润 68

02手臂聚拢分开式，打造胸部完美曲线 70

03手臂靠拢，增加胸部弹性 72

04肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合一伸展放松 74

PART 6 玩转减肥球 狂甩肚皮肉 78

01提升上身Ⅰ，增强腰腹部血液循环 78

02提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部赘肉 80

03滑动上身，使新陈代谢更加通畅 82

04挤压肋下，锻炼腰部外围肌肉 84

05放松肋部，经脉畅通瘦腰腹 86

06举球，预防水桶腰 88

07转体，收紧腰部外围曲线 90

08转腰，锻炼腹部和腰部肌肉 92

09反转腹部，有效强化腹肌 94

10抬腿提身，增强腰肢的柔韧性 96

11手脚运动法Ⅰ，强化骨盆和腰椎部位的肌肉 98

12手脚运动法Ⅱ，修饰腰部曲线 100

PART 7 玩转减肥球 紧实圆润翘臀 104

01提臀运动Ⅰ，塑造弹力十足的翘臀 104

02提臀运动Ⅱ，使下垂的臀部变得紧致 106

03骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲线 108

04骨盆提升Ⅱ，提升臀部去赘肉 110

05臀部伸展Ⅰ，打造完美电臀 112

06臀部伸展Ⅱ，丰满性感翘臀 114

07脚后跟碰触，去除臀部多余脂肪 116

PART 8 玩转减肥球 纤瘦修长美腿 120

01屈腿夹球式，防止下身赘肉堆积 120

02双腿交叉，增强腿部力量 122

03抬腿式，拉伸腿部曲线 124

04下蹲式，拉长修饰腿部 126

05推拉式，使大腿肌肉变得富有弹性 128

06骑马式，强化大腿内侧肌肉线条 130

07掷球式，消除大腿内侧赘肉 132

08大腿伸展式，舒展腿部整块肌肉 134

09单腿画圆式，收紧大腿内外侧肌肉 136

10腿部侧伸式，锻炼腿部外侧肌肉 138

11腿部侧屈式，让大腿圆润笔直 140

12侧抬腿式，使大腿更富弹性 142

13突进式，锻炼下肢灵活性 144

14踮起脚后跟，紧致小腿肌肉 146

15腿与脚背伸展，放松腿部肌肉 148

PART 9 玩转减肥球 全身赘肉无影踪 152

01平湖落雁式，增强体力瘦全身 152

02仰卧起坐，修饰身体线条 154

03抬腿过头顶，甩掉身体赘肉 156

04滚动身体，按摩全身 158

05抱球，运动全身赘肉 160

06侧围伸展，强化身形 162

07脊椎扭转伸展Ⅰ，松弛全身肌肉 164

08脊椎扭转伸展Ⅱ，舒展和放松全身 166