史上最有效瘦身毛巾操pdf电子书版本下载

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史上最有效的瘦身毛巾操 1

[推荐序]长庚医疗最高顾问吴德朗 这是市面上少见的、最系统、最完整的毛巾操健美书 1

[推荐序]艺人陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动 2

[推荐序]主持人菲姐 保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉 3

[减肥者]上班族许金莲从XL肉婶成功瘦身为S美人 4

[减肥者]上班族张祝嘉从130公斤减到68公斤变型男 5

[减肥者]学生艺人琳琳 想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光 6

[减肥者]学生艺人逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度 7

[作者序]吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤 8

PART Ⅰ知识篇 10

认识肥胖警讯、体重意义 12

快检查！你过重？变形了吗 12

肥胖的类别和性别 14

毛巾操3大功效让身体从内到外变美 16

什么人更需要做毛巾操 18

80岁奶奶的毛巾操减肥故事 20

PARTⅡ 准备篇 22

感受毛巾操10万人瘦身风潮 24

为什么这么多人学毛巾操 24

毛巾操的“健康瘦5科学” 25

瘦身毛巾操“最强效4做法” 28

慎选一条陪你做操的好毛巾 30

PARTⅢ 实做篇 32

使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操 34

[全身伸展]1腹式呼吸 34

[全身伸展]2活化颈肩伸展 36

[全身伸展]3转腰消脂伸展 38

[全身伸展]4大腿紧实伸展 40

[全身伸展]5小腿伸展 42

PARTⅣ问答篇 吕医师门诊常见Q&A 44

毛巾操运动与瘦身的关系 44

PARTⅤ进阶篇 46

使局部更美的毛巾塑身操 48

局部肥胖如何产生 48

局部肥胖不美，还可能有病 50

[美胸塑形]1美胸UP、UP 52

[美胸塑形]2夹背扩胸 56

[紧臂塑形]3背后拉手 58

[紧臂塑形]4手臂推拉 60

[肩背塑形]5背后开肩 62

[肩背塑形]6背部起身 64

[细腰塑形]7半蹲转体 66

[细腰塑形]88字形瘦腰 68

[细腰塑形]9扭腰塑体 70

[细腰塑形]10弯腰伸展 72

[缩腹塑形]11双脚并拢起坐 74

[缩腹塑形]12平躺拉毛巾 76

[缩腹塑形]13V字形塑腹 82

[小臀塑形]14平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部 84

[小臀塑形]15单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线 86

[瘦腿塑形]16平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条 88

[瘦腿塑形]17直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化 90

PARTⅥ加值篇 92

毛巾操+正确饮食=双效享瘦 94

掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松 94

吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法 98

低卡瘦身一周菜单 100

附录1常见料理热量表——红灯停·绿灯行 104

附录2运动消耗热量表 105

PARTⅦ问答篇 吕医师门诊常见Q&A 106

饮食与瘦身疑云 106