陈氏养生太极精编46式pdf电子书版本下载

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第一章 陈氏太极拳概述 6

一、陈氏太极拳的渊源 7

二、太极拳经论 10

三、张东武谈修炼太极拳的心态 11

四、陈氏太极拳的特点 13

陈氏太极拳的运动科学性 13

陈氏太极拳的健身、养生 15

陈氏太极拳的技击风格 17

五、陈氏太极拳对身体各部位的要求 18

六、陈氏太极拳的基本动作训练 21

手型 21

步型 22

七、陈氏太极拳的全身关节活动 25

腕关节、肘关节 25

肩关节 26

单手抡臂、架臂转腰 27

扩胸振臂 28

抡臂拍打、腰胯运动 29

膝关节 30

并步压膝下按、踝关节 31

弓步压腿、仆步压腿 32

提膝摆胯、引体向上 33

八、陈氏太极拳的缠丝劲训练 34

单手正面缠丝 34

双手正面缠丝 35

单手侧面缠丝 36

前掤后捋缠丝 37

双逆双顺缠丝/038虚步顺逆缠丝 39

第二章 陈氏太极拳养生12式 40

金刚捣碓（起势） 41

懒扎衣 44

六封四闭 46

单鞭 47

白鹅亮翅 49

斜行 50

搂膝拗步 51

掩手肱拳 52

倒卷肱 53

护心拳 55

当头炮 56

金刚捣碓（收势） 57

第三章 陈氏太极拳精编46式 59

太极起势 60

金刚捣碓 61

懒扎衣 63

六封四闭 65

单鞭 66

并步云手 68

高探马 70

右擦脚 71

左擦脚 72

左蹬一跟 73

拗步 74

击地捶 75

踢二起 76

护心拳 77

旋风脚 78

右蹬一跟 79

掩手肱拳 80

撇身捶 81

青龙出水 82

小擒打 83

抱头推山 85

前招 86

后招 86

野马分鬃 87

玉女穿梭 89

插步云手 91

摆脚跌岔 92

金鸡独立 93

倒卷肱 95

白鹅亮翅 97

斜形 98

搂膝 99

闪通背 100

十字脚 102

指裆捶 103

猿猴献果 104

双推手 104

肘底看拳 105

倒步披架 106

雀地龙 107

上步七星 108

退步跨肱 109

转身双摆莲 110

当头炮 111

金刚捣碓 112

收势 113

第四章 陈氏太极拳太极八法 114

起势 115

掤 116

捋 116

挤 116

按 117

采 117

挒 117

肘 118

靠 118

收势 119

第五章 五种传统推手法及辅助功法 120

一、五种传统推手法 121

两人挽花推手 121

两人合步推手 130

两人顺步推手 132

两人大捋推手 134

两人活步推手 136

二、陈氏太极拳的辅助功法训练 138

胯靠、背靠 138

肩靠、前肩靠 139

背折靠 140

缠膝 141

化法训练 142