高效工作 健康生活pdf电子书版本下载

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第一章 管理健康，高效工作 1

1．健康和工作是合作博弈 3

2．每个人的健康起点都是“A” 5

3．智慧时代，健康是高效工作的基础 7

4．创造未来，一双眼睛先向内看 10

5．压力是产生亚健康的陷阱 13

第二章 好习惯带来好身体 17

1．好习惯是存储健康的银行 19

2．久坐易疲劳 21

3．限量饮酒，立刻戒烟 24

4．与熬夜陋习说“Bye Bye” 27

5．小心电脑综合征 30

第三章 科学饮食，维护健康的第一道防线 35

1．健康需吃好：膳食要平衡，调配要合理 37

2．适时，适量，适当——上班族饮食原则 40

3．早餐不是吃不吃，而是如何吃得营养 43

4．午餐是中途加油站，别总是凑合 46

5．检查一下，晚餐是否吃得过于丰盛 49

6．喝水的学问 51

7．每天三杯咖啡益身心，不上火 54

第四章 适时运动，为工作创造无限活力 57

1．听身体说话，轻松快乐动起来 59

2．安步当车，现在流行走班族 62

3．清晨动一动，开启充满活力的一天 65

4．小动作，保持舒适的诀窍 68

5．闭目梳梳头，美容又健康 74

第五章 Office护理全攻略 77

1．给眼睛放个假，守护好窗口 79

2．及时扫描颈椎病端倪，为颈椎排险 82

3．E时代科学用脑，是“头”等大事 84

4．保护肝，让身体气血保持协调 88

5．年轻办公一族，保护胃要面面俱到 90

第六章 上班族养生秘法 95

1．好身体是调养出来的 97

2．顺天应时四季养生 99

3．无毒一身轻 102

4．十分钟穴位按摩养生术 106

第七章 让环境卫生起来，让身体远离污染 111

1．职业病是侵蚀健康的隐形杀手 113

2．“绿化”工作环境 116

3．别给辐射留余地 119

4．防范办公室空气污染 122

5．谨防办公室传染病“群发” 125

第八章 情志畅达，工作没有倦怠期 129

1．守护心灵，学会放松 131

2．别让压力成为健康的暂停键 133

3．解压妙方——和自己说说话 136

4．抑郁——与自我的角逐 139

5．长吁短叹让你心如止水 143

6．冥想让你成为自己的见证者 146

7．消除紧张，情绪锻炼赶走亚健康 149

8．别让愤怒蔓延，给情绪装个“安全阀” 152

第九章 调整心态——快乐地生活，轻松地工作 155

1．好心态才有好状态 157

2．莫让自卑毁掉你，别再期许完美无瑕 159

3．迷惑时知愧、知恩，扔掉自负 162

4．走出焦虑症的陷阱，享受当下的幸福 165

5．上善若水，心宽万物皆美 168

6．良好的心态，获得自我快乐的秘诀 171

第十章 把健康掌握在自己手中 175

1．安排定期体检，防患于未然 177

2．了解简单的医药常识 179

3．健康自检，及早发现疾病的迹象 182

4．配好你的家庭药箱 185

5．服用药物注意事项和副作用 188

附录 193

1．亚健康自测表 195

2．工作压力指数自测表 197

3．人体健康指标 200