催眠10分钟， 酣睡到天亮pdf电子书版本下载

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序言：人类可以不睡觉吗 1

一、下药前，先对症：透析你的失眠症状 1

1．了解失眠真相 2

2．自测：你的失眠，到了什么程度 6

3．准确描述你的失眠症状 9

4．自查：找到你的失眠原因 12

5．改善目标：循序渐进摆脱失眠困扰 17

二、睡好觉，很简单：每个人都有自我催眠的本能 17

1．走近“神秘”的催眠术 22

2．自我催眠，需要适当的场所与时间 29

3．心态与动机，决定催眠的效果 33

4．图解自测：你容易被催眠吗？ 40

5．制订目标，用自我奖赏来推进 44

6．检测自我催眠的效果 48

7．需要注意的几个关键细节 55

三、条条大路，通向成功的自我催眠 55

1．深度放松法 68

2目标点凝视法 80

3．握手与倒数法 86

4．语言暗示法 89

5．意象感触法 97

6．梦境幻想法 103

7．音乐辅助法 107

8．提高你的催眠深度 109

四、明确失眠的根源，摆脱失眠的困扰 109

1．因错误认知造成的失眠 119

2．因负面情绪造成的失眠 132

3．因生活事件造成的失眠 151

4．因不良习惯造成的失眠 158

5．建立“催眠后暗示效应” 160

五、这些方法，能让你提高睡眠质量 160

1．科学饮食 167

2．适当运动 169

3．芳香疗法 171

4．中医足疗 173

5．勤干家务活 174

6．减少忧虑 175