邻家女孩的快乐瘦身密码pdf电子书版本下载

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第一部分：瘦身之常识篇 3

1.瘦身的10条真理 3

2.让你越来越胖的4个日常坏习惯 6

3.为什么节食瘦身后体重容易反弹 7

4.警惕“害人不浅”的另类瘦身法 9

5.要瘦身，先正确认清肥胖的类型 10

6.找出人体最容易长肉积肥的部位 12

7.关于药物瘦身的是是非非 14

8.过度瘦身的可怕后果 16

9.最骗人的饮食瘦身谎言 19

10.网上骗人无数的瘦身鬼话 22

11.都市人情绪化进食容易致肥 24

12.了解基础代谢率瘦得快 26

13.不同体型女人的针对性瘦身法 28

14.不可不知的10个节食瘦身误区 31

15.不可盲目，揭开药物瘦身的误区 34

16.拒绝病态美，避开8大瘦身误区 36

17.瘦身需有道，素食瘦身有误区 38

18.节食瘦身法的几个误区 40

19.运动瘦身法的10大误区 42

20.水果瘦身法的几大误区 44

第二部分：瘦身之饮食篇 49

一、饮篇 49

1.自然柠檬水瘦身法 49

2.喝水瘦身法，你知道多少 51

3.喝奶粉也可以瘦身 53

4.根据体质选择适合你的瘦身茶 54

5.16款自制美容瘦身茶 58

6.酸奶瘦身全攻略 61

7.果醋瘦身法的全面报告 63

8.经济实惠的瘦身养颜蔬菜汁 66

9.8款美味汤，瘦身真的有一套 69

10.星座MM必杀技，独特瘦身饮料DIY 72

二、食篇 77

1.5种米饭排毒、瘦身还养颜 77

2.5色食物打造曼妙身姿 80

3.4款美味瘦身粥DIY 82

4.按血型挑食物来瘦身 85

5.低热量密度食物有利于瘦身 87

6.西红柿健康瘦身 89

7.3天吃苹果，肥胖远离你 91

8.香蕉食谱DIY“饱”你瘦身 93

9.水果瘦身法大揭秘 95

10.绿豆芽便宜瘦身法 97

第三部分：瘦身之运动篇 103

1.瘦身又益智的8种运动 103

2.懒人在家运动瘦身的好方法 106

3.凭走路瘦身的全方案 108

4.奇妙有效的倒行瘦身法 110

5.随时随地瘦身好方法 111

6.自然健康骑自行车瘦身法 113

7.性感跆拳道塑形瘦身 115

8.轻松有效的游泳瘦身 118

9.羽毛球，全身瘦身新时尚 121

10.爬山，玩乐瘦身两不误 123

11.跳绳，简单有效的有氧瘦身运动 125

12.在办公室享受运动瘦身的乐趣 127

13.运动瘦身，讲究方式技巧很重要 130

14.有氧搏击操瘦身进行时 133

15.简易瘦身操，轻松享“瘦” 135

16.潮流普拉提，塑身最前沿 137

17.OL六大瑜伽动作，减压又瘦身 139

18.瘦身操怎样跳才最超效 142

19.在家也能做的简易瘦身健美操 145

20.瘦身又娱乐，神奇跳舞毯 147

21.当下最热门的瘦身舞蹈 149

第四部分：瘦身之局部篇 155

一、瘦脸 155

1.不同脸型的最佳瘦脸方法 155

2.咀嚼，让你变身小脸美女 157

3.简易瘦脸操，让你的脸形更完美 159

4.瘦脸小运动，塑造精致小脸 161

5.OL排毒瘦脸操，随时随地瘦 163

二、瘦臂 166

1.迎接初夏，瘦臂操速成“玉臂美人” 166

2.6组简单瑜伽，打造完美手臂 168

3.按摩出来的修长手臂 170

4.瘦臂运动，纤纤细臂这样练 172

5.简单有效的瘦臂法 174

三、瘦腹 177

1.居家瘦腹操，轻松减肚腩 177

2.简单瘦腹，消除腹部脂肪 179

3.告别“大腹婆”的几组减腹运动 181

4.瑜伽瘦腹，快速减掉肥肚腩 183

5.健身瘦腹，小体操成就大美丽 185

四、瘦腰 189

1.去脂除赘肉，瘦腰小运动 189

2.从水桶腰到水蛇腰的美丽蜕变 191

3.6式瑜伽纤体操，轻松打造小蛮腰 193

4.细腰美人的时尚运动DIY 195

5.简单又舒服的按摩瘦腰法 198

五、瘦臀 201

1.看大臀美女的简易瘦臀法 201

2.告别臀部赘肉，美丽大转身 203

3.臀部塑身操，全面赶走肥PP 205

4.5组瘦臀小动作，还你性感美臀 207

5.美臀运动大比拼，自然翘臀秀出来 209

六、瘦腿 212

1.修炼美丽腿型，打造裙下美丽风景 212

2.瘦腿法大集合，纤细过夏 214

3.不同腿型的不同瘦腿方法 216

4.瘦腿小妙招，重塑迷人美腿 219

5.多样瘦腿操，修长美腿练出来 221

第五部分：瘦身之另类篇 225

1.快速瘦身有新招，招招奇思妙想 225

2.荷尔蒙控制法，狂吃也能瘦 228

3.情绪控制好，瘦身加速度 232

4.热吻瘦身，亲亲我就能瘦 237

5.裸体运动，前卫瘦身需要勇气 238

6.自然瘦身，生理时钟瘦身法 241

7.胖MM至爱的最懒瘦身法 243