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1散打的概 1

第一节 散打的起源与发展简况 2

第二节 人体要害部位与散打 6

2散打的身体塑造及其训练 9

第一节 柔韧训练 10

第二节 平衡训练 17

第三节 力量训练 20

第四节 耐力训练 30

第五节 协调训练 33

第六节 抗击力训练 34

3散打的基本技法 39

第一节 散打的基本步法 40

一、预备势 40

二、滑步 40

三、闪步 42

四、盖步 42

五、垫步 42

六、插步 43

七、纵步 43

八、击步 44

九、交换步 44

十、上步 45

十一、撤步 45

第二节 散打的基本拳法 45

一、拳法 45

二、掌法 49

三、肘法 50

第三节 散打的基本腿法 51

一、腿法的基本特点 51

二、腿法的基本技术 53

三、腿法的训练方法 58

四、腿法训练示例 58

第四节 散打的摔法训练 76

一、贴身摔 76

二、接腿摔 89

4散打的实战技巧 93

第一节 进攻技术 94

一、组合进攻动作 94

二、进攻练习 107

三、介绍部分组合进攻技术的名称 109

第二节 防守技巧 110

一、接触防守 110

二、闪躲防守 115

三、防守技术组合 118

四、防守技术的训练方法 119

第三节 散打的防守反击动作和练习 120

一、防守反击动作 120

二、防守反击练习 124

附录一 散打常见的战术形式 125

附录二 散打竞赛的规则 133