30天“整骨”美形DIY计划pdf电子书版本下载

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第一章 姿势可以改变脸型 4

五官要正 先正姿势 4

改善对策 纠正你的姿势 6

第二章 姿势造就身材 7

脊柱和骨盆决定身材走向 8

脊柱和骨盆失衡影响身材 12

第三章 姿势影响你的健康 18

脊柱与健康 18

骨盆与健康 22

第四章 形体分析 你需要哪种改变 23

测试、确定骨盆位置 24

外形观察 确定骨盆位置 35

自我测试 发现骨盆移位 40

自我检测 你属于哪种骨盆型 43

小腹婆、大象腿和水桶腰 46

第五章 调整体形 给你的骨盆找找平衡 47

造成骨盆倾斜的原因 49

你属于哪种骨盆倾斜 50

调整骨盆 调整生活习惯 51

给骨盆重新找平 52

第六章 调整体形 让你的骨盆回到正确位置 65

导致骨盆歪斜的因素 66

让你的骨盆回到正确位置 78

弹力带塑体 调整你的骨盆 97

第七章 修正你的状态 107

提高肌力 削减脂肪 108

矫正是一项长期工程 116

改变穿鞋习惯 123

为了骨盆 我们可以更挑剔 127

第八章 30天改变你的体形 129

学习肚皮舞动作 天天练骨盆 130

办公室5分钟 练骨盆塑腰臀 138

肩颈瑜伽 赶走肩颈酸痛 145

利用零碎的时间 让骨骼更有力量 149

吃对食物益骨骼 153