送给老爸老妈的运动养生书 不生病的运动法则 大字版pdf电子书版本下载

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愿老爸老妈更健康 3

第一章 让老爸老妈爱上运动 6

一、运动：健康长寿的金钥匙 7

二、怎样使健身运动科学有效 12

第二章 老爸老妈的健康必修课 16

一、给老爸老妈们的健康清单 17

二、为老爸老妈们的健康把脉 22

三、如果您有如下状况，请暂时停止运动 28

四、老爸老妈运动养生的注意事项 31

第三章 为老爸老妈推荐的健身运动 34

一、健步走，走出老爸老妈好活力 35

二、中华通络操，展示老年人内在美 46

三、霸王鞭，舞出棒身体 51

四、太极柔力球，老爸老妈的趣味博弈 56

五、无极健身球，随时随地敲出好心情 64

六、健身花毽，踢出老爸老妈好腿脚 70

七、与腰鼓结缘，打出健康好身体 78

八、翩翩扇子舞，美丽又健身 88

第四章 9种慢性病的运动妙招 94

一、慢性胃炎的健身运动疗法 95

二、糖尿病的健身运动疗法 100

三、慢性前列腺炎的健身运动疗法 106

四、肺气肿的健身疗法 110

五、便秘的运动健身疗法 116

六、颈椎病的健身疗法 120

七、肩周炎的健身运动疗法 126

八、类风湿性关节炎的健身运动疗法 132

九、骨质疏松的运动健身疗法 138

第五章 饮食休息不可少 146

一、老年人营养代谢特点 147

二、老年人营养需求 150

三、讲究吃法，延年益寿 154

四、食粥延年益寿 160

五、老爸老妈的科学补脑 164

六、老爸老妈肥胖症的防治 170

七、进补并非越多越好 174

八、老爸老妈的自我保健8招 178