睡不着的睡美人pdf电子书版本下载

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Chapter1失眠的公主，安赛儿蒂 18

永恒不变的童话定律 18

失控的童话 20

不合理的期待 28

难以掌控的睡神 30

恣意而为的焦虑魔怪 32

Chapter2公主的努力 40

巫婆的苹果 40

巫婆独门秘方大揭密 48

牧羊人的一百只羊 54

两只小猪建筑公司 62

其他民间疗法 66

Chapter3专业睡眠高手——智者 70

智者出现 70

发现焦虑魔怪 72

保护睡眠成堡 74

年龄对睡眠的影响 76

生活习惯对睡眠的影响 82

睡眠环境对睡眠的影响 86

生活型态对睡眠的影响 92

其他睡眠疾病对睡眠的影响 96

Chapter4智者的法宝 110

睡眠检测 110

睡眠日志 111

睡眠多项生理监测仪 114

睡眠活动记录仪/活动腕表 118

哪里有睡眠检查及失眠治疗之临床心理师？ 120

Chapter5智者的对策 124

良好的睡眠卫生习惯 124

刺激控制法——找回睡眠的感觉 134

睡眠限制法——增加睡眠效率 136

午睡33法则——避免睡眠的流失 138

运动333法则——增加睡眠的需求 139

舒眠音乐 140

芳香助眠疗法 142

好眠睡姿大公开 144

光照疗法 146

褪黑激素 148

转换睡眠环境 149

试试传统中医 150

怎么吃最好眠？ 152

认知治疗 154

勤劳小猪 156

其他好眠小绝招 158

Chapter6王子与公主从此过着幸福快乐的日子？ 162

王子呢 162