易天华降血压大雁功pdf电子书版本下载

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推荐序 大雁展翅 梦想起飞！&吴经国 2

推荐序 珍爱生命 投资健康&许重义 4

推荐序 梦想远大 敢于尝试&吴志雄 5

序 受鼓舞的岁月&易天华 6

缘起 大雁功法救人济世&易德坤 10

第一章 保健养生概念 认识高血压认识高血压 20

认识高血压的症状 22

晕眩、头痛、耳鸣 22

胸闷、心悸 22

小腿水肿、视力障碍 23

疲倦、易怒、睡不安稳 23

面潮红、流鼻血 23

你会量血压吗 24

血压计的种类 24

高血压的诊断 24

预防高血压十大守则 25

早睡早起睡得饱 25

定时定量营养好 25

规律柔和动得巧 25

血糖血脂都要顾 26

戒烟、戒酒、戒咖啡 26

控制体重保健康 26

用药治疗找医生 26

冷热温差重保暖 27

高纤饮食防便秘 27

避免紧张少动怒 27

第二章 血管功能运动 降血压大雁功动得好，活得好 30

大雁功与降血压 30

血管功能运动 30

暖身动作 34

头颈部暖身 36

肩背部暖身 40

躯干部暖身 42

曲身前弯后仰综合动作 46

降血压大雁功九式 50

正干坤式 52

逆转乾坤 56

大雁齐飞 58

转身亮翅 60

振翅高飞 64

合掌上八卦式 68

雁落沙滩 70

起身合掌上八卦式 72

童子拜亲 74

运动计划 76

大雁功动作总览 78

初学者运动计划 80

进阶者运动计划 83

第三章 生活饮食配合 降血压饮食原则高血压患者的五大饮食守则 88

要低盐 88

要低脂 90

要低糖 90

要少油 91

高纤 92

第四章 降压食谱 最适合的114道菜肴番茄黄瓜西芹汁 96

番茄酿肉 96

番茄炒鸡丁 96

杏仁苹果豆腐羹 97

麻辣茄饺 97

山楂肉片 97

香蕉薄饼 98

芦笋胡萝卜汁 98

蒜蓉脆虾炒芦笋 98

苹果胡萝卜汁 99

菠菜面 99

菠菜洋葱牛奶羹 99

牛奶红枣粥 100

栗子土豆汁 100

土豆莲藕汁 100

胡萝卜芒果汁 101

胡萝卜排骨汤 101

萝卜丸子 101

豆腐干炒芹菜 102

黑木耳肉羹汤 102

木耳猪皮汤 102

清拌苦瓜丝 103

蒜蓉茼蒿 103

茼蒿苹果汁 103

冬瓜羊肉汤 104

白菜蒸咸肉 104

白菜炒猪肝 104

奶油卷心菜 105

山药鱼片汤 105

山药红米粥 105

山药芝麻粥 106

菜花色拉 106

黄花菜降压粥 106

紫菜海米蛋汤 107

蔬菜紫菜粥 107

菠菜紫菜粥 107

混炒金针菇 108

酸甜莴笋 108

竹笋肉粥 108

鲜笋嫩鸡汤泡饭 109

竹笋鲫鱼汤 109

红枣莲藕排骨汤 109

萝卜鲜藕汁 110

鲜藕汁 110

姜汁苋菜 110

冰糖银耳汤 111

百合百果粥 111

三丝银耳 111

胡萝卜煮蘑菇 112

香菇挂面 112

香菇鸡肉羹 112

香菇豆腐汤 113

荠菜胡萝卜汁 113

荠菜汁 113

荠菜汤 114

莼菜香菇冬笋汤 114

红豆薏仁饮 114

黄豆炖排骨 115

香菜黄豆汤 115

黄豆蓉粥 115

绿豆莲子荷叶粥 116

绿豆薏仁粥 116

猪肝绿豆粥 116

黑豆排骨汤 117

豌豆豆腐汁 117

鸡肝小米粥 117

小米鸡蛋粥 118

鲢鱼小米粥 118

罗汉燕麦粥 118

荞麦面条 119

降压荞麦粥 119

荞麦饺子 119

玉米豆腐萝卜糊 120

松仁玉米 120

鸡蛋玉米粒 120

花生鸡脚汤 121

花生猪蹄汤 121

花生酱蛋挞 121

黑芝麻小豆汁 122

鲜香黑芝麻粥 122

鸡肉芝麻棒 122

烩三鲜 123

虾肉水饺 123

虾皮清炖豆腐 123

豌豆炒虾仁 124

油菜海米豆腐 124

葱油虾米面 124

牛奶花蛤汤 125

黄鱼小馅饼 125

海蜇拌黄瓜 125

三色鱼丸 126

蒸鱼丸 126

砂仁鲫鱼汤 126

鲫鱼王不留行 127

鲫鱼炖蛋 127

鲫鱼汤 127

鲫鱼蒸蛋 128

蒜泥海带丝 128

牡蛎水饺 128

酥炸甜核桃 129

枸杞龙眼茶 129

虫草乌鸡汤 129

山楂炖兔肉 130

柠檬鸭汤 130

蒸鸭翅 130

酱鸭 131

白菜豆腐牛肉汤 131

健美牛肉粥 131

番茄炖牛肉 132

橘子柠檬汁 132

陈醋茶 132

牛奶炒蛋清 133

橘皮排油茶 133

鲜果布丁 133

第五章 降压食疗 最适合的42道汤粥虾皮香芹燕麦粥 136

榛子枸杞粥 136

杏仁提子麦片粥 136

百合冰糖银耳粥 137

豆浆粥 137

乌鱼粥 137

鲈鱼粥 138

生姜粥 138

荷花粥 138

脊肉粥 139

南瓜粥 139

油菜粥 139

碎菜粥 140

大米燕麦粥 140

糯米粥 140

地瓜大米粥 141

牛奶麦片粥 141

蛋黄粥 141

莲子瓜皮粥 142

鳕鱼粥 142

香菇肉粥 142

芹菜牛肉粥 143

麦冬竹叶粥 143

花生红枣粥 143

鸡汁粥 144

金针莲子粥 144

酸辣冬瓜汤 144

香菇汤 145

香菇豆腐汤 145

雪菜豆腐汤 145

奶汤芹蔬小排骨 146

南瓜浓汤 146

蔬菜清汤 146

鲜蘑豆腐汤 147

鸡肉蔬菜汤 147

木耳猪皮汤 147

莼菜鸡丝汤 148

香菇茭白汤 148

肉末番茄汤 148

猪蹄茭白汤 149

鸡肝鸡骨架汤 149

大枣冬菇汤 149

第六章 降压茶饮 最适合的24款饮品西兰花香蕉汁 152

莲藕蔬果汁 152

猕猴桃汁 152

菠萝芹菜汁 153

胡萝卜苦瓜汁 153

大黄瓜汁 153

桃汁 154

牛奶南瓜汁 154

平衡血压健康汁 154

降压果汁 155

番茄降压汁 155

番茄黄瓜西芹汁 155

芦荟菠萝苹果汁 156

清热祛火草莓汁 156

洋菊安神茶 156

茉莉降压茶 157

舒压薄荷茶 157

众花降压茶 157

降压降脂茶 158

玫瑰花茶 158

菊花枸杞茶 158

三花茶 159

二花舒压茶 159

绿茶川冬饮 159