4周美容减肥瑜伽pdf电子书版本下载

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Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破 8

爱上瑜伽，4周变身瑜美人 8

快瘦不反弹的健身运动——瑜伽 8

练习前必须准备的道具 9

瑜伽练习的注意事项 10

瑜伽美人的生活方式 12

不可忽视的瑜伽热身练习 13

1 半月式 13

2 站立前屈式 14

3 站立山式 14

4 三角伸展式 15

5 瑜伽简易坐 15

6 双腿背部伸展式 16

Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌 18

排毒 18

鹭式 18

狮子第一式 20

狮子第二式 21

消除水肿 22

叭喇狗式 22

清凉呼吸法 25

美肤抗皱 26

肩倒立式 26

防皱按摩式 28

鬼脸瑜伽 30

祛斑除痘 32

犁式 32

拜日式 34

乌发 38

轮式 38

倒立三角式 40

全莲花背部伸展 42

Part 3 局部强效纤体，减肥效果立竿见影 44

美颈 44

颈部旋转式 44

鱼式 46

叩首式 47

单腿交换伸展式 48

鸵鸟式 49

细臂 50

前臂旋转式 50

鸟王式 52

牛面式 54

固肩式 55

美背 56

圣哲玛里琪一式 56

半脊柱扭转式 58

蜥蜴式 59

塑胸 60

骆驼式 60

眼镜蛇式 62

坐山式 63

加强侧伸展式 64

瘦腰 66

腰转动式 66

扭转腰式 68

三角扭转式 69

门闩式 70

紧腹 72

猫伸展式 72

船式 74

拱桥式 75

上伸腿式 75

弓式 77

提臀 78

虎式 78

后抬腿式 80

半蝗虫式 81

美腿 82

战士第三式 82

幻椅式 84

踮脚蹲式 85

脚部旋转式 86

顶峰式 88

球上三角伸展式 89

踩单车式 90

剪刀式 92

修长身材 94

树式 94

双角式 96

后仰式 97

舞者式 98

Part 4 祛病保健瑜伽，让美丽由内而外绽放 100

调节内分泌 100

眼镜蛇扭转式 100

祈阳式 102

猫变式 103

补气活血 104

站立直角式 104

反弓三角式 105

保养卵巢 106

束角式 106

蝴蝶式 107

调节经期不适 108

磨豆式 108

花环式 109

改善亚健康 110

风车式 110

骑马式 112

摩天式 113

单腿交换伸展式 114

Part 5 调心养性，提升优雅气质 116

缓解压力 116

卧英雄式 116

棍式平衡 118

倒箭式 119

敬礼式 120

消除疲劳 122

两侧摇摆式 122

铲斗式 124

鳄鱼式 125

安神静心 126

烛光冥想法 126

母胎契合法 127

优雅体态 128

鸽子式 128

毗湿奴式 130

蛇伸展式 131

增加活力与自信 132

下犬式 132

头倒立式 134

摊尸放松式 136

附录 排毒养颜减肥食谱 138

01 纤体塑身 爽甜木瓜片／六色蔬丝 138

02 嫩肤美容 拌豆苗／水晶芦荟 139

03 排毒养颜 橄榄火龙果／五彩西蓝花 140

04 保健防病 栗香小油菜／花炒山药 141

凉拌双色条／酥香豆渣 142

05 调理身心 绿茶鳕鱼／虾仁莲蓬豆腐 143