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宅瑜伽修炼心语 8

PART1轻松掌握全方位必修的入门级YOGA瑜伽基础课 10

瑜伽魅力功效 10

心机瑜伽修炼法则 11

瑜伽入门级关键词 12

心灵印记瑜伽手印 13

①智慧手印 13

②能量手印 13

③生命手印 13

④禅那手印 14

⑤秦手印 14

⑥合十手印 14

⑦流体手印 14

瑜伽练习基本坐姿 15

①盘坐 15

②半莲花15坐③莲花坐 15

④合蹠坐 15

⑤长坐 15

⑥金刚坐 15

瑜伽的基本收束法 16

①收颔收束法 16

②收腹收束法 17

③会阴收束法 17

瑜伽练习基本放松式 18

①仰卧式 18

②俯卧式 18

③鱼戏式 18

④婴儿式 19

⑤英雄式 19

⑥折叠式 19

⑦心灵叩拜式 19

瑜伽修炼七大脉轮 20

瑜伽修炼七彩能量 22

瑜伽修炼成功要素 24

瑜伽练习基本热身法 26

瑜伽修炼基础小问答 36

晨瑜伽 38

日间瑜伽 39

瑜伽练习基本呼吸法 40

PART2持久获得无瑕美肌的宅护肤YOGA美人宅瑜伽 42

鹤禅式 42

小鸟式 43

塔式 44

脊柱伸展式 46

阳光普照式 48

半头倒立式 50

鹤式变式 52

扭背伸展式 54

叠足前曲式 55

骆驼式 56

蝙蝠式 58

上帝之舞式 60

锁腿式 62

金刚坐鱼式 64

肩翻转式 66

云雀式 68

猴王式 70

卧扭转式 71

门闩式 72

船式 74

上轮式 76

虎式 78

战士第二式 80

椅子式 82

鹰式 84

美肌脸部瑜伽 86

随时瘦身瑜伽 88

晚间瑜伽 90

PART3告别疲惫与亚健康体质宅护理YOGA健康宅瑜伽 92

船式 92

侧曲式 94

风车式 96

英雄式 98

单腿站立式 100

哈努曼式 102

下犬式 104

蝴蝶式 106

束角式 108

坐角式 110

侧角转动式 112

加强侧伸展式 114

塌式 116

卧角式 117

狮子第一式 118

蛇击式 119

侧前屈式 120

蛇式 122

身腿结合式 124

蝗虫式 125

卧英雄式 126

铲斗式 127

鱼式 128

树式变式 130

四季瑜伽 132

Office抗疲劳瑜伽 136

睡眠瑜伽 138

PART4回复平静与零压力心境宅享乐YOGA乐活宅瑜伽 140

瑜伽身印式 140

转躯触趾式 141

倒立抬腿式 142

正面三角式 144

牛面式 146

半月式 148

鳄鱼式 150

鸽王式 152

兔子式 154

桥式 156

战士第三式 158

卧十字式 160

勇士式 162

猫伸展式 164

肩立式 166

舞蹈者式 169

头倒立式 170

瑜伽调息法 172

瑜伽锻炼饮食要素 173

冥想 175

OM吟唱 176