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第一章 总论 1

第一节 形体运动概述 1

第二节 形体美的标准 5

第三节 形体健美锻炼原则 16

第四节 形体健美锻炼中常见的运动损伤及其处理 19

第五节 形体健美锻炼的基本注意事项 24

第二章 形体基本功训练 32

第一节 柔韧性练习 32

第二节 力量练习 52

第三节 协调性练习 60

第三章 基本形态控制训练 83

第一节 站立姿势的基本训练 83

第二节 行走和跳跃动作基本训练 87

第三节 把杆基本训练 96

第四节 徒手姿态综合训练 108

第四章 形体操介绍 130

第一节 形体操基本部位动作名称及要求 130

第二节 扶把操 133

第三节 垫上操 145

第四节 矫正畸形体型操 152

第五节 减肥操 157

第六节 形体韵律操 162

第五章 健美操 172

第一节 健美操概述 172

第二节 大学生健身健美操 177

第三节 中国大学生健美操 198

第六章 健美运动 233

第一节 健美概述 233

第二节 主要部位肌肉锻炼法 240