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如何使用本书 1

本书中登场的荷尔蒙 4

瘦身好习惯！初级篇 8

食器宜小不宜大 8

零食要与他人分享 10

用餐时少喝水，注意细嚼慢咽 12

选用香槟杯优雅品酒 14

每周至少三天在12点前入睡 16

早晨一起床就喝杯水排毒 18

每日审视自己的身体！ 20

一起床就做日光浴和深呼吸 22

门口放一双运动鞋 24

勤于洗衣、熨衣 26

把最美的个人照片摆在显眼位置 28

制作感动记录薄 30

下楼时与电梯说拜拜 32

用餐时出声赞叹食物美味 34

假日不要做宅女 36

选择DVD：白天动作片，晚上情感戏 38

化个招来幸福的粉色系妆容 40

不时换上飘逸美裙，展示女人味 42

与自己觉得帅的男生“虚拟恋爱” 44

失恋时尽情大哭 46

测试 你会选择哪种食物？ 48

瘦身好习惯！中级篇 50

为餐桌铺上蓝色或咖啡色系的餐垫或桌巾 50

吃零食前先喝一杯水 52

用餐时关掉电视 54

饮酒要每天更换口味 56

睡觉时务必要头低脚高 58

厕所内放置脚踏凳 60

泡澡20分钟，同时做冥想 62

上班前先整理好床铺 64

散步时拍摄喜欢的风景 66

刷牙时做小腹伸展动作 68

将理想尺寸的衣服挂在显眼处 70

写日记，具体想象未来 72

上楼时不乘电梯 74

把“好开心”、“好棒”常挂嘴边 76

成为一日旅行达人 78

打扫房间，改变摆设 80

偶尔彻底改变化妆风格 82

重视贴身衣物和毛巾的触感 84

看浓情蜜意的爱情电影 86

失恋时果断清除旧爱物品 88

专栏 可以在办公室进行的瘦身好习惯 90

瘦身好习惯！高级篇 92

每周亲自下厨三次 92

用餐后立刻刷牙 94

以古典乐的节奏优雅进食 96

饮酒时别忘了喝等量的水 98

睡前用影片或书籍催泪 100

中午前饮水量要达到一公升 102

早上轮流以温冷水淋浴 104

早上花十分钟打扫房间 106

动动自体，转换心情 108

善用广告时间伸展筋骨 110

早起后与入睡前是想象的时间 112

学习要有明确的目标 114

上下楼都走楼梯 116

“真美”、“真棒”等话语常挂嘴边 118

来趟有目的的旅行吧！ 120

挑战二十四小时断食 122

牙齿要定期美白 124

冬天应当适度裸露 126

邀中意的对象来家里坐坐 128

失恋了更要实行瘦身好习惯 130

专栏 饮食方面的瘦身好习惯 132

“瘦身好习惯”分类总表 134

减肥Q&A 137

结语 146