拉伸 打造没有病痛的身体pdf电子书版本下载

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推荐语 1

前言 2

序言拉伸与锻炼基本篇 8

本书的10个特征 8

可以达到的实际效果 8

拉伸的益处 9

锻炼的益处 10

拉伸的9个原则 10

锻炼的9个原则 11

Part1实践！拉伸的23种基本动作 18

01颈部的关节拉伸 18

02肩部的关节拉伸1 21

03肩部的关节拉伸2（内部肌肉） 24

04前臂的关节拉伸 28

05前臂屈肌群的关节拉伸 31

06前臂伸肌群的关节拉伸 34

07背部的关节拉伸 38

08腰部的关节拉伸1 41

09腰部的关节拉伸2 44

10胸部的关节拉伸 47

11腹部拉伸 50

12髂腰肌的关节拉伸 53

13肋骨、肋腹部的关节拉伸 56

14臀部的关节拉伸 59

15股关节周围肌肉的关节拉伸 62

16大腿前部的关节拉伸 65

17大腿后部的关节拉伸 68

18内收肌群的关节拉伸 71

19外展肌群的关节拉伸 74

20腓肠肌的关节拉伸 77

21比目鱼肌的关节拉伸 80

22胫骨前肌的关节拉伸 83

23足部的关节拉伸 86

Part2实践！锻炼的23种基本动作 90

01颈肩部的关节锻炼 90

02肩部的关节锻炼1 93

03肩部（内部肌肉）的关节锻炼2 96

04肩胛骨周围肌肉的关节锻炼 100

05前臂前部的关节锻炼 104

06前臂后部的关节锻炼 108

07前臂屈肌群的关节锻炼 112

08前臂伸肌群的关节锻炼 115

09背部的关节锻炼 118

10胸部的关节锻炼 121

11腹部的关节锻炼 124

12髂腰肌的关节锻炼 128

13肋骨周围肌肉的关节锻炼 131

14下肢的关节锻炼 134

15股关节周围肌肉的关节锻炼 138

16臀部的关节锻炼 141

17大腿前部的关节锻炼 145

18大腿后部的关节锻炼 149

19内收肌群的关节锻炼 152

20外展肌群的关节锻炼 155

21小腿后部的关节锻炼 158

22小腿前部的关节锻炼 161

23足部的关节锻炼 164

Part3针对您的症状进行适当的拉伸练习 168

01肩周炎 168

02腰痛和坐骨神经痛 170

03驼背 172

04五十肩 174

05腱鞘炎 176

06股关节疼痛 178

07膝盖疼痛 180

08腿部浮肿 182

09棒球肩 184

10网球肘（外侧上髁炎） 186

11棒球肘（内侧上髁炎） 188

12足关节扭伤 190

13便秘 192

14寒症 194

15活动全身关节拉伸与3种锻炼方法 196

16活动上半身关节拉伸与3种锻炼方法 198

17活动下半身关节拉伸与3种锻炼方法 200

18活动躯干关节拉伸与3种锻炼方法 202

作者介绍 204