悦动空间 拒绝伤病 骑行损伤预防与恢复指南pdf电子书版本下载

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序 6

关于作者 8

简介 8

第1部分 准备 11

引言 11

1有时候是车的问题 12

2核心力量：关键因素 16

3热身 20

4补充能量 26

5补水 34

6训练意志 40

7骑行结束后的恢复 48

第2部分 伤病 54

引言 55

8髌股关节疼痛综合征 70

9非特异性（机械性）腰疼 76

10跟腱病症 88

11髂胫束摩擦综合征 96

12颈椎扭伤（机械性颈部疼痛） 104

13髂外动脉纤维症 112

14肩锁关节扭伤（肩部韧带拉伤） 116

15尺神经损伤 124

16脑震荡 130

17骨折 140

第1节 锁骨骨折 142

第2节 肋骨骨折 145

第3节 舟状骨骨折 149

第3部分 康复 155

引言 155

18康复工具箱 156

头部、颈部和上背部 161

肩膀和手臂 167

躯干 173

全身 178

下背部和臀部 180

腿部 190

无痛车手热身方法 199

无痛车手简易热身方法 199

无痛车手冷身方法 199

第4部分 小病痛 202

引言 203

19训练过度 204

20生病 210

21鞍疮 214

22生殖泌尿问题 218

23擦伤 222

24扭曲骑行 226