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第一篇 总论 3

第一章 体育概论 3

一、体育概念 3

二、体育教育 4

三、体育运动 5

四、社会体育 7

五、体育锻炼 8

第二章 中国体育概述 10

一、中国体育概述 10

（一）原始体育 10

（二）古代体育 10

（三）近代体育 11

（四）现代体育 11

二、中华民族“奥运梦圆”之路 13

三、未来中国体育 15

第三章 体育锻炼 17

一、体育锻炼 17

二、体育锻炼促进身心健康 17

（一）促进躯体健康 17

（二）提高身体素质水平及活动能力 20

（三）增强免疫功能，减少疾病 21

（四）促进生长发育 21

（五）增强活力与延年益寿 22

（六）提高心理素质 23

（七）提高女性健康水平 23

（八）提高遗传素质 23

三、体育锻炼原则、方法和卫生 23

（一）体育锻炼原则 23

（二）体育锻炼方法 25

（三）体育锻炼卫生 26

第二篇 身心健康与保健 31

第四章 身心健康概论 31

一、身心健康是人生价值的基础 31

二、身心健康概念 31

第五章 身心健康要求 33

一、躯体健康要求 33

二、心理健康要求 34

三、社会生活适应能力要求 35

四、角色功能要求 35

第六章 影响身心健康的因素 36

一、遗传对人体身心健康的影响 36

二、营养对人体健康的影响 38

三、生存环境对人类身心健康和寿命的影响 41

四、生活方式与行为规范对人体身心健康的影响 44

五、心理因素对人体身心健康影响 47

第七章 身心健康保健 48

一、一般医务监督 48

二、常见疾病医务监督 51

三、经穴按摩保健 55

第三篇 健身运动技术 71

第八章 田径运动 71

一、健身跑 71

二、散步 72

三、徒手跳远 73

四、推铅球 74

第九章 游泳运动 77

一、蛙泳技术 78

二、爬泳（自由泳）技术 80

三、仰泳技术 82

四、蝶泳技术 84

第十章 体操运动 86

一、功能保健操 86

第一节 头颈部运动 86

第二节 肩部运动 86

第三节 腰腹部运动 87

第四节 腿部运动 87

第五节 整理运动 88

二、哑铃健身操 88

第一节 上肢运动（发展上肢肌等） 88

第二节 胸背运动 89

第三节 腰腹运动 89

第四节 腿部运动 90

三、健美操 90

第十一章 球类运动 101

一、足球基本技术 101

二、篮球基本技术 114

三、排球基本技术 120

四、乒乓球基本技术 129

五、羽毛球基本技术 137

六、网球基本技术 141

七、高尔夫球基本技术 144

八、保龄球基本技术 147

第十二章 武术运动 149

一、初级长拳第三路 149

二、擒拿散打自卫术 164

第十三章 体育舞蹈（国标） 168

一、伦巴 168

二、慢华尔兹（慢三） 180

三、华尔兹（快三） 186

第十四章 跆拳道运动 190

一、跆拳道运动概述 190

二、跆拳道基本技术 192

三、跆拳道基本战术 203

四、跆拳道运动基本竞赛规则 206

第四篇 运动竞赛简则及场地 213

第十五章 运动竞赛简则 213

一、田径运动竞赛简则 213

二、游泳运动简则 215

三、体操竞赛规则简介 216

四、篮球竞赛制度、编排方法、成绩计算方法和简则 218

五、排球比赛规则简介 225

六、足球比赛规则简介 227

七、羽毛球比赛规则简介 230

八、乒乓球比赛规则及组织工作简介 234

九、网球竞赛有关规则 243

十、高尔夫球的竞赛形式 249

十一、保龄球计分 249

第十六章 体育运动场地 251

一、田径场 251

二、游泳池与器材 254

三、足球场地 257

四、篮球场地与器材 259

五、排球场地与器材 263

六、羽毛球场地与器材 265

七、乒乓球台与器材 266

八、网球场地及器材 267

九、高尔夫球场 269

十、保龄球场地及器材 270