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第一章 抵御疾病的生命防线——免疫力 2

一、人类对免疫力的早期认识 2

中医对免疫力的认识 4

西医对免疫力的认识 10

中西医对免疫力认识上的差异 14

二、免疫、免疫力、免疫学及免疫力的形成 17

免疫和免疫力 17

主动免疫和被动免疫 21

先天性免疫和特异性免疫（获得性免疫） 22

计划免疫 23

免疫学 26

免疫力的形成 28

三、什么是免疫系统 30

免疫系统的发现和认知现状 30

人体免疫系统 33

免疫系统的组成 34

人体的免疫细胞 34

免疫球蛋白 36

人体的免疫器官 38

免疫系统的功能 41

免疫系统的识别和预防 42

炎症 43

免疫反应的调节 44

四、免疫与饮食 45

过敏或不耐性 46

牛奶过敏 47

乳糜泻 48

五、免疫力的自我检测 49

五个迹象透露免疫力下降 49

免疫力的自我检测 50

第二章 正本清源——免疫力认识的八大误区 57

一、错误的健康观念和不合理的生活方式 57

揭开药物的另一面——是药三分毒 58

诱发疾病的祸根——不良的生活方式 64

饮食中的“三高”问题 66

巨大的心理压力 72

环境污染的恶化 75

二、避免抗生素的过度滥用 81

三、细菌并非都是人类的敌人 83

有益菌是人类的朋友 83

孩子过度“干净”反而更易生病 85

用益生菌取代抗生素 87

四、打破疫苗的神话 88

疫苗的副作用 88

疫苗的替代品 89

五、从药物崇拜中解脱出来 90

六、走出补充维生素的误区 93

三餐吃得好就可以 93

提高免疫力仅靠维生素C 94

临时抱佛脚“恶补” 94

七、过度运动会使免疫力下降 95

八、免疫力并不是越高越好 96

第三章顺应自然是健康的保证——准确认识免疫力 102

一、中医对生命规律的认识 102

二、提升免疫力需要遵循的五大准则 109

不治已病，治未病 112

阴阳平衡少得病 112

春生、夏长、秋收、冬藏 113

节饮食 118

调情志 121

第四章 吃出超强免疫力——调适免疫系统的最佳食疗配方 128

一、四季养生食物 128

春季养生食物 128

夏季养生食物 130

秋季养生食物 131

冬季养生食物 132

二、其他的养生食物秘诀 133

第五章 攻克病痛有妙招——免疫力功能的发挥 159

一、中医对致病因素的认识 159

二、中医养生防病的六大方面 172

防治疾病的秘诀妙招 178

流感及“时尚”病的预防与保健 181

如何应对慢性疲劳综合征 183

中风、脑溢血、脑血栓的预防方法 187

颈椎养生之道——龟息法 188

无毒才能一身轻 189

患有乳房疾病女性的保健方法 191

避免引发心脏病的生活陋习 193

糖尿病的保健预防 195

腰痛 195

虚劳 198

胃与十二指肠溃疡 202

第六章 生活规律养生有道——中年人免疫力的调养 208

一、40岁左右的人生活要有规律 208

二、中年男性的健康方案 212

中年男性的健康特征 212

要健康，就不要硬熬 213

三、中年女性：健康走过更年期 215

警惕隐性更年期 216

更年期健康10要则 217

第七章 在不“和平”的世界里过健康的生活 221

一、我们“十面埋伏”的生活环境 221

莫让空气变成“毒气” 221

晒多久最有益于你的健康 222

当心数字空间的秘密杀手 223

健康水质离我们越来越远 224

莫让吸烟伤你太深 224

二、给环境来个“大扫毒” 225

警惕潜藏在家里暗处的“杀手” 226

家庭扫毒计划一箩筐 227

莫把冰箱当做“保险箱” 228

清除毒素，植物巧帮忙 228

三、远离那些对你有害的杀手 229

刺激物，就在你身边 230

关上电视，打开生活 230

莫做网络“瘾君子” 231

远离干洗店，莫自找麻烦 232

让人爱恨交织的酒精 233

熬夜伤你有多深 234

第八章 与疾病抗争中的免疫力 239

一、免疫性的疾病 239

二、免疫疾病的易感性 240

三、过敏、自体免疫和免疫缺损 241

四、艾滋病病毒和艾滋病 245

第九章 在科学养生中调养出超强免疫力 248

一、病由心生 248

二、情志保健 256

放慢自己的生活节奏，安定你的免疫力 261

真正的健康是生命处于最佳状态 262

给自己的心灵放个假 263

十种快乐的心情 265

静思冥想 266

做做按摩 266

开怀一笑，百病消 267