产后修复瑜伽pdf电子书版本下载

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Part1 瑜伽让你找回美丽自信 3

瑜伽对产后康复的益处 4

练习产后瑜伽的注意事项 5

练习前的暖身运动 6

Part2 子宫的变化与瑜伽康复 9

收腹收束法 10

猫伸展式 11

猫式 12

虎式 13

榻式 14

人面狮身式 17

莲山式 18

蛇式 20

桥式 22

Part3 会阴与阴道的变化与瑜伽康复 25

会阴收束法 26

肛门契合法 26

扭背双腿伸展式 27

双腿背部伸展式 28

斜式 30

蛇击式 32

炮弹式 34

Part4 消化系统的变化与瑜伽康复 37

摩天式 38

半月式 40

侧角转动式 42

放气式 44

鸭行式 46

花环式 48

Part5 骨盆肌肉的变化与瑜伽康复 51

蹲式 52

蝴蝶式 53

束角式 54

船式 55

坐角式 56

上轮式 58

剪刀式 60

韦史努式 61

Part6 乳房的变化与瑜伽康复 63

三角转动式 64

树式 66

战士一式 67

侧角伸展式 68

牛面式 70

云雀式 72

前伸展式 74

Part7 产后心理的变化与瑜伽康复 77

全蝗虫式 78

半蝗虫式 79

犁式 80

肩倒立式 82

鱼式 84

头倒立式 86

兔子式 88

Part8 产后体形的变化与瑜伽康复 91

风吹树式 92

腰转动式 94

鸽子式 96

半舰式 98

蹬自行车式 100

双角式变形 103

拱背伸腿式 104

门闩式 106

单腿背部伸展式 108

弓式变形 110

猫式变形 111

鹫式 112

顶峰式 114

V式 116

腿旋转式 117