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第1章 在克服羞怯之前如何与人打交道 1

1．我应该告诉人们我很害羞吗 3

2．如何巧妙摆脱无法应对的处境 6

3．如何克服脸红、出汗和其他害羞症状 9

4．如何针对羞怯进行自我心理暗示 11

5．当问题变得更加严重 14

第2章 别人如何看你 19

6．人们看得出来我害羞吗 19

7．摘掉灰色眼镜 22

8．摆脱记忆的枷锁 24

9．远离有毒人士 30

10．聪明害羞者不玩愚蠢的游戏 32

11．一部叫做《我》的电影 33

12．如何面对以往的失败 36

第3章 三步走策略 41

13．爱上躲猫猫 41

14．缩短你的羞怯抗战期 44

15．疯狂信心热身操 52

第4章 七大入门级羞怯克星 59

16．演出开始啰 59

17．大脑和身体的战争 61

18．让眼神接触更简单 64

19．经过临床验证的治疗“眼神接触恐惧”的有效方法 68

20．仓皇的笑意无法引人共鸣 72

21．势利鬼从不微笑 76

22．坚守阵线，坚持到底 80

第5章 四种效果显著的特别羞怯克星 80

23．蒙面害羞侠 85

24．您需要帮忙吗 87

25．外地人的伪装 89

26．装扮成幻想人物 91

第6章 给重症害羞者的建议：重获新生 91

27．想想该考虑的事 97

第7章 社交场合——害羞者们的地狱 97

28．积蓄力量，迎接大盛会 105

29．不要拒人于千里之外 109

30．个性是会传染的 111

31．害羞者与酒精不相为谋 114

第8章 从容交谈 121

32．害怕语言乏味吗 121

33．倘若无话可说怎么办 123

34．巧妙回答陈词滥调 124

35．音质同样重要 125

36．接下来要说什么呢 127

37．称呼别人的名字能展现你的个性 130

38．墨守成规 131

39．换你主导谈话方向 132

40．毕其功于一役 134

41．话不在多 135

42．如何忘记羞怯 139

第9章 八种进阶级强效羞怯克星 145

43．一天天突破，驱逐羞怯 145

44．利用午餐时间 147

45．逛街逛到不害羞 148

46．向人类最好的朋友借一掌之力 150

47．模拟受挫疗法 151

48．自信的“舞台” 155

49．通往自信的快速音轨 160

第10章 单身害羞者的性生活 165

50．恋爱容易，深入却难 165

51．不放眼看，就找不到爱情 170

52．爱情演习 176

53．网络约会——害羞者的机会还是陷阱 180

54．选择志趣相投的人 183

55．适用于“差不多大方者”的两个火辣羞怯克星 186

56．适合害羞者的诱人服饰 188

57．分清性和爱 191

第11章 父母与害羞者须知 197

58．是否生性害羞 197

59．羞怯会遗传吗 202

60．你是闷骚型，还是情境式害羞者 203

61．儿时的伤痛记忆 205

62．爸爸妈妈的过度保护 208

第12章 认识自己，爱惜自己，进而肯定自己 208

63．每天花5分钟了解自己 217

64．毕业典礼 220

附录1 雪柔信件全文 224

附录2 自我认知100问 226

作者简介 231