这个时间吃不胖 生物钟瘦身法pdf电子书版本下载

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第一章“饮食时间”是瘦身的关键 3

01今天早上吃早饭了吗？生物钟瘦身的秘密就在于此哦！ 3

02生物钟是一个精密的运转系统。这也是生物自身了不起的功能。 13

03生物钟瘦身法则早起——所有减肥方法的基础 22

第二章生物钟瘦身法的饮食法则 33

01遵循1600千卡的时间转盘你就不会胖！ 33

02Breakfast400千卡早餐法则 40

03午餐600千卡午餐法则 60

04零食150至250千卡分餐法则 80

05晚餐600千卡晚餐法则 89

06晚餐300千卡21点晚餐 112

07晚间饮品0千卡热量消除空腹感法则 115

第三章调整生物钟的运动 121

Exercise瘦身运动法则 121

准备深度睡眠 晚间的放松运动 126

使主要的生物钟正常运转 清晨的提神运动 130

消耗热量 傍晚的拳击运动 132

燃烧脂肪 骑马动作运动 134

提高基本的新陈代谢 肌肉锻炼 136