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PART 01 运动前的了解：最受欢迎的哑铃运动 2

明星们众口一词：I love it 2

坚持哑铃运动，你的健康会更多一些 3

教你轻松选择适合自己的哑铃 5

选择自己的运动服装 7

PART 02 运动开始时的注意：从认识自我开始 10

哑铃运动开始前的注意事项 10

认识自我，制定有条不紊的健身计划 12

哑铃的六大握法 17

在做哑铃运动时，我们应该怎样呼吸 18

确定合适自己的目标 20

PART 03 运动效果的保证：标准动作 26

热身，哑铃运动前的准备 26

臀部六式，秀出线条 32

肩部五式，强壮肩膀 40

胸肌八式，骄傲地挺起胸膛 48

腰背七式，告别驼背 61

腹部十式，消灭“啤酒肚” 70

腿部十式，告别肥臀粗腿 84

PART 04 运动中的“兴奋剂”：和女朋友一起运动 98

瘦臂三式，还原臂部本色 98

瘦肩二式，露出肩胛骨 102

丰胸运动，让你告别“飞机场” 105

塑背二式，消除驼背 111

腰腹四式，露出小蛮腰 115

瘦腿二式，穿上铅笔裤 120

附录Appendixes 124

舒缓一下：如何选择适合自己的健身房 124

舒缓一下：出入健身房，你需要懂的 126

疑惑解答（男士篇） 128

疑惑解答（女士篇） 130