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第一章自我按摩入门 2

什么是自我按摩 2

自我按摩的功效 2

自我按摩的分类 3

自我按摩的适应证与禁忌证 4

第二章自我按摩常用手法及要领 6

按法 6

点法 7

摩法 8

捏法 9

平推法 10

揉法 12

拍法 14

擦法 15

击法 16

搓法 18

拿法 19

掐法 20

？法 21

第三章自我按摩常用穴位 23

头面颈项部 23

胸腹胁部 24

肩背腰骶部 25

上肢部 26

下肢部 26

第四章自我按摩的准备工作 29

调整自我状态 29

确定按摩时间 30

选择按摩环境 30

第五章自我按摩的操作方法 32

按摩技巧 32

取穴方法 34

按摩方向 38

第六章自我按摩后的调理工作 41

饮用温水 41

禁忌洗澡 41

防止受寒 41

观察反应 42

第七章自我养生按摩妙方 44

全身养生按摩 44

五官养生按摩 50

早晚养生按摩 58

第八章自我保健按摩妙方 63

去除皱纹 63

淡化黑眼圈 66

改善痤疮 68

改善黄褐斑 71

提高皮肤光泽 72

消除头皮屑 74

改善脱发 76

强身健体 78

缓解腰痛 80

改善落枕 82

防治腿脚抽筋 84

改善肩膀酸痛 86

改善疲倦 88

改善睡眠质量 90

改善晕车 92

舒缓情绪 94

缓解视疲劳 96

预防假性近视 98

促进消化 100

提高食欲 102

防治便秘 104

调理月经 106

缓解痛经 108

更年期保健 110

第九章常见病症自我按摩妙方 114

感冒 114

咳嗽 117

高热 119

扁桃体炎 121

咽炎 123

哮喘 125

慢性支气管炎 127

紧张性头痛 130

嗜睡 132

神经衰弱 134

眩晕 136

三叉神经痛 138

坐骨神经痛 140

更年期抑郁症 142

老花眼 144

耳鸣 146

颈椎病 148

肩周炎 150

网球肘 153

腰椎间盘突出 155

足跟痛 157

生理性闭经 159

带下病 161

早泄 163

阳痿 165

遗精 167

中暑 169

心悸 171

心绞痛 173