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目录 1

前言 1

致谢 1

1．指导思想 1

1.1．指导思想含义 1

1.2．形成和发展教练指导思想 2

1.3．田径比赛中的违禁药物 5

1.4．作业—行动的指导思想 5

1.5．自我测试 6

2．解剖学和生理学 9

2.1．细胞 10

—生命的基本组成单位 10

2.2．骨骼 10

2.3．肌肉 11

2.4．肌肉是怎样收缩的 15

2.5．神经系统 16

—在人体内传递信息 16

2.7．供能系统 18

2.6．自我测试 18

2.8．循环—呼吸系统 21

2.9．个体差异 23

2.10．身体成分 23

2.11．自我测试 24

3．生物力学 25

3.1．力量 25

3.2．平动和转动 25

3.3．速度和加速度 25

3．4.动量 26

3．5．运动定律 28

3.6．人体重心 28

3.7．自我测试 30

4.生长发育 31

4.1．身体发育 31

4.2．身体的构造 36

4.3．青少年与训练 37

4.4．自我测试 37

4.5．提高动作控制能力 38

4.6．孩子们的基本动作 39

4.7．组织练习的原则 41

4.8．自我测试 42

4.9．社会发展 43

4.10．孩子们的自我形象 43

4.11．能力和努力 45

4.12．游戏、运动和比赛 46

4.13．使田径运动更适合于孩子们 47

4.14．自我测试 48

5．训练理论 49

5.1．什么是身体素质水平 49

5.2．超量负荷原则 50

5.3．可逆性原则 51

—“如果你不使用它， 51

你就会失去它”。 51

5.4．专项化原则 52

5.5．训练原则小结 52

5.6．个体化原则 53

5.7．多样化原则 54

5.8．积极参与原则 54

5.9．自我测验 54

5.10．生物运动能力 55

5.11．力量 57

5.12．耐力 59

5.13．速度 60

5.14．柔韧性 61

5.15．协调能力 62

5.16．自我测试 63

5.17．训练计划的制订 64

5.18．训练分期 65

5.19．计划范例 68

5.20．自我测验 69

5.21．训练课及周计划的制订 70

5.22．自我测验 75

5.23．准备活动 75

5.25．人类身体活动 76

—关节运动 76

5.24．整理活动 76

5.26．柔韧性练习 78

5.27．牵拉练习指南 81

5.28．柔韧性练习的实例 81

5.29．柔韧性练习计划范例 87

5.30．力量训练和身体训练 89

5.31．循环训练 92

5.32．用实心球进行的练习 94

5.33．训练课—小循环训练计划 95

6．技能教学 101

6.1．技术和动作 101

6.2．“开放”和“封闭”技能 101

6.3．简单和复杂技能 102

6.4．技能学习 102

6.5．学习的阶段 102

6.6．简单技能的教学方法 104

6.7．复杂技能的教学方法 105

6.9．技能训练的计划 108

6.8．自我测验 108

6.10．反馈—帮助学习的信息 110

6.11．有效的语言反馈 112

6.12．自我测验 114

7．运动心理 115

7.1．心理技能 115

7.2．目标设定 116

7.3．情绪控制 117

—学会控制焦虑 117

—现实中的运动心理学 118

7.4．专题讨论 118

7.5．自我测验 119

7.6．交流 119

7.7．有效交流技巧的发展 120

7.8．发展和保持信誉 122

7.9．自我测验 123

8．营养 125

8.1．营养 125

8.3．能量平衡 126

8.2．卡路里 126

8.4．营养 127

8.5．蛋白质 127

—用于生长和修复的食物 127

8.6．碳水化合物—能量食物 128

8.7．脂肪—慢能量食物 129

8.8．维生素 129

8.10．水 130

8.9．矿物质 130

8.11．纤维 131

8.12．营养平衡 131

8.13．平衡的饮食 132

8.14．消化系统 133

8.15．地方饮食分析 134

8.16．自我测验 135

9．受伤与急救 137

9.1．预防受伤 137

9.3．损伤护理的阶段 141

9.2．对教练员的提示 141

9.4．对软组织受伤的护理 142

9.5．影响恢复的因素 142

9.6．自我测试 142

9.7．软组织损伤 143

9.8．踝关节的创伤 145

9.9．运动员受伤后的恢复 146

9.10．制定受伤后的恢复管理计划 146

9.11．受伤运动员参加活动指南 147

9.12．自我测试 149

10．组织和行政管理 151

10.1．国家田径协会 151

10.2．教练行为举止 152

10.3．个人标准 152

10.4．教练员—运动员 153

10.5．教练员—教练员 153

10.6．教练员—俱乐部或学校 153

10.7．教练员—裁判员 154

10.8．教练员—协会 154

答案 155