13式淋巴排毒健身操pdf电子书版本下载

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【推荐序】 4

选择适合的运动，增强自身免疫力&朱克庸/朱家庭医学诊所医师 4

【自序】 6

走过生命幽谷，迎向健康人生&庄杏珍 6

Part 1 4个重要观念 6个基本常识 24

Part 2 淋巴排毒健身操 24

第一式 手心相对 24

第二式 颈部运动 26

第三式 手心向下 28

第四式 耸肩扩胸 30

第五式 手心向外 32

第六式 握拳缩臂 34

第七式 踮脚走路 36

第八式 顶腰后仰 38

第九式 左右侧转 40

第十式 左右弯腰 42

第十一式 踮脚蹲下 44

第十二式 前弯微仰 46

第十三式 大圈圈 48

Part 3 学员的健康见证 52

见证一 原本很怕冷，现在完全改善了 52

见证二 做健身操让我睡得好 53

见证三 很少感冒，精神也变好了 54

见证四 以前百病丛生的我变健康了 55

见证五 不但治好了我的老毛病，连腰都变小了 56

见证六 健身操让我有了再站起来的信心 58

见证七 从此不再腰酸背痛了 59

见证八 做操一年多，我的血压稳定了 60

见证九 做健身操，告别难以启齿的产后漏尿 61

见证十 越做越年轻的健身操 62

见证十一 认真做运动，保持身体健康不是梦 63

Part 4 庄氏美容养生法 66

脸部第一式 舒缓眼睛疲劳最有效 66

脸部第二式 头痛、偏头痛克星 70

脸部第三式 可以消除牙齿肿痛 73

脸部第四式 预防中暑休克 76

脸部第五式 治疗鼻炎、鼻塞效果好 78

脸部第六式 耳鸣或偏头痛都会好 80

头部第一式 专治失眠 83

头部第二式 预防中风效果佳 86

头部第三式 治疗肩周炎及后颈部酸痛效果显著 88

头部第四式 可以舒缓神经衰弱 90

耳部第一式 让你变美变苗条 92

耳部第二式 改善晕车晕船现象 94

Part 5 小珍老师的私房养生食谱 98

排毒养生饮，恢复精神好活力 98

水煮卷心菜，改善溃疡症状 100

味噌苦瓜，可以控制血糖 102

清炒时蔬，纤维多身体好 104

丝瓜烩豆皮，让你保持大脑健康 106

烫菠菜，补血又养血 108

白菜烩海参，治病又强身 110

西芹烩海参，降压减肥好帮手 112

Part 6 QA大解答 115

关于淋巴排毒健身操的QA 115

关于庄氏美容养生法的QA 118

关于私房养生食谱的QA 120